Люди всегда говорят о том, как они собираются в спортзал, чтобы сделать «кардио». Что это значит? Независимо от того, работают ли они на беговой дорожке, катаются на лежачем велосипеде или используют эллиптическую машину, они говорят об аэробных упражнениях, иначе известных как сердечно из-за его глубоких сердечно-сосудистых преимуществ.
Когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, вы используете кислород для пополнения запасов энергии, а это означает, что сердце и легкие усердно работают и становятся сильнее в этом процессе. Для сравнения, анаэробные упражнения (например, тренировка веса) требуют, чтобы ваше тело создавало энергию без использования кислорода. Как вы можете себе представить, аэробные упражнения полностью задействуют все тело, особенно дыхательную систему, в то время как в целом анаэробное упражнение работает с изолированными группами мышц. Оба типа упражнений хороши для вас, но аэробные упражнения идеально подходят для сердца, потому что он улучшает сердечно-сосудистую и сердечно-дыхательную функцию. Вот некоторые другие важные преимущества аэробных упражнений:
Увеличивает кровоснабжение мышц и способность использовать кислород.
Увеличивает количество крови, накачиваемой (за такт и в минуту).
Повышает уровень холестерина HDL («хороший») и снижает уровень триглицеридов.
Увеличивает кровоснабжение мышц.
Уменьшает частоту сердечных сокращений.
Снижает систолическое / диастолическое артериальное давление.
Снижает высокий уровень холестерина и риск развития высокого уровня холестерина.
Чтобы достичь максимального сердечно-сосудистого эффекта во время аэробных упражнений, вы должны тренироваться как минимум на 20-30 минут одновременно и строить свой «целевой сердечный ритм» - это диапазон ударов в минуту, что составляет приблизительно 60-85 процентов от вашего максимальный пульс.
Итак, теперь, когда вы знаете, как аэробные упражнения могут помочь вашему сердцу.И помните, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься аэробикой; бег трусцой, походы, гребля, плавание и другие занятия на свежем воздухе работают так же хорошо, как и они, сохраняют ваше сердце.
