Женщины начинают терять костную массу примерно в возрасте 30 лет, подвергая их риску остеопороза (тонкие, хрупкие кости) и связанных с ними переломов и болей в спине. Было показано, что корректировки питательных веществ, такие как увеличение потребления кальция в день, увеличивают плотность костной ткани, но могут также приносить коррективы?
Исследователи проанализировали 21 различные исследования и представили свои выводы:
Регулярные физические упражнения могут задержать или остановить потерю костной массы у женщин.
Упражнения на весовые упражнения значительно эффективнее упражнений, которые не связаны с загрузкой.
Женщины в пременопаузе и постменопаузе могут пользоваться последовательной тренировкой.
Итак, что означает «упражнение с тяжелой нагрузкой»? В основном, это любая деятельность, которая подчеркивает ваши кости против вашего полного веса тела, такие как ходьба, бег, теннис, степная аэробика или подъем по лестнице (фактический подъем по лестнице, а не на машине). Все эти гребцы, велосипеды, планеры и лыжные машины в спортзале обеспечат хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, но они не помогут вам построить или поддерживать костную массу.
Согласованная фитнес-программа, которая включает в себя упражнения на переносимость и упражнения без веса, поможет сохранить здоровье внутри и снаружи.
