С помощью этого упражнения уже похудели тысячи знаменитостей. Вы хотите попасть в их число? Тогда читайте статью до конца!
Бурпи - высокоинтенсивное упражнение на все группы мышц. Многие из вас даже не задумываются, что всего одно упражнение включает в работу сразу все тело. И с помощью одного этого упражнения можно провести полноценную тренировку. Не верите?
Упражнение "бурпи" является комплексным и включает следующие этапы:
- присед;
- планка;
- отжимание или (упрощенный вариант) волна;
- выпрыгивание из планки в присед;
- возвращение в положение стоя;
- прыжок с хлопком над головой.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ "БУРПИ"
Перед тренировкой хорошо разогреваем тело.
Становимся возле коврика.
Делаем присед (ноги на ширине плеч, колени немного разведены в стороны, опора на пятки).
Прыжком принимаем положение "планка" (корпус ровный, не прогибаемся в пояснице, руки под плечами).
Делаем одно отжимание от пола (локти направляем назад).
Прыжком возвращаемся в присед (следим, чтобы калено не выходило за носок стоп).
Выпрямляем корпус, делаем высоких прыжок на прямых ногах с хлопком над головой.
ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ "БУРПИ"
Классическое "бурпи" выполняется так, как мы расписали выше. Есть и другие варианты упражнения. Для примера мы расскажем вам о наиболее распространенных.
1. Этот вариант похож на классическое "бурпи", но выпрыгивание после второго приседа происходит вверх с согнутыми в коленях ногами. Чем выше прыжок, тем сильнее идет нагрузка на мышцы ног.
2. Такая вариация упражнения "бурпи" намного сложнее классической. Вам необходимо в положении "планка" поочередно притянуть к противоположному локтю левое и правое колено. В данном случае увеличивается нагрузка на мышцы живота.
3. Третий вариант "бурпи", хоть и далеко не последний, больше подойдет тем, кто уже давно занимается и хорошо натренировал свое тело на простом варианте упражнения. Вместо отжимания спортсмен делает волну телом к полу, а после второго приседа из стойки на руках отбрасывает ноги высоко назад. Такой вариант "бурпи" новичкам лучше оставить на потом, чтобы не травмировать поясницу.
Пробуйте выполнять и другие варианты "бурпи", но внимательно следите за техникой выполнения и избегайте травм.
Делайте ежедневно данное упражнение, ведь оно прекрасно способствует похудению, повышает выносливость, укрепляет мышцы всего тела, заряжает энергией на весь день. Чтобы эффект наступил в ближайшее время, начинайте с нескольких повторений и доводите до нескольких десятков повторений в день. Перерывы между подходами должны быть минимальными (20-30 секунд). Не забывайте пить воду и правильно дышать.
