С 26 сентября и по сегодняшний день я скинула 2 кг. Без голодовок и напрягов. Что я для этого делала?
Питание
Как я уже писала в предыдущей статье, скорректировать питание мне помог тренинг по жиросжиганию. Я просто решила, что буду делать всё, о чём там говорится. Потому что я уже была к этому готова, и вот информация сама пришла ко мне.
Конечно же мы знаем, что есть лучше 4-5 раз в день, небольшими порциями. Это первое, что я услышала и начала делать. Теперь я ем каждые 3-4 часа и не испытываю голода. Всё очень гармонично. И это на самом деле просто и эффективно!
Второе. Начиная с 26 сентября я исключила сладости, майонез/соусы, выпечку. Я этого просто не хочу. Раньше я могла съесть плитку шоколада за раз. Мне хотелось сладкого частенько. Теперь же у меня лежит вкусный высококачественный шоколад, и я задаю себе вопрос: "Ты хочешь шоколад?", и понимала, что не хочу. Я не съела ни одной дольки с того дня (прошёл почти месяц). При этом, если я захочу, то съем, т.к. никакого насилия над собой не потерплю:) В итоге, ту шоколадку отдала ребёнку. Кстати, всегда любила зефир и мармелад. Но я же понимаю головой, что это сплошной сахар, а потому не хочу их.
По поводу выпечки. Теперь я не ем печенье (я и раньше его редко ела), булки, слойки, пирожные и т.д. Но делала пару раз блины за это время - и сама хотела, и мои домашние их любят, конечно. Вчера делала драники - захотелось.
По поводу фастфуда, газировок, компотов и прочих сладких напитков - это вообще легко. Я и так это не ем и не пью. Раньше варила компоты, но всё это источник сахара, поэтому, теперь их варить не буду. Варенье тоже теперь не ем. Почти. Ем, если хочется. За месяц съела ложек 5.
Чай и кофе в рационе можно оставить, но пить их лучше без сахара. И конечно же, самый лучший напиток - это чистая вода. Сколько пить воды, я писала вчера. У меня - это 6 стаканов. Я пью по стакану воды за 10-15 минут до еды, а также через час после.
Движение
Я гуляю минимум по 40 минут ежедневно, при любой погоде. Кроме того, теперь я мою полы только вручную и не один, а два раза в неделю. Пока что мне это нравится - тело хочет движения, может у меня просто появилось больше энергии, или желание обрести стройность очень сильно? Безусловно!
Спорт
Спорт я никогда не любила. Или вбила себе в голову, что не люблю. Когда-то покупала беговую дорожку, немного ходила по ней, в итоге продала. Покупала абонемент на месяц в тренажёрный зал. Больше не продляла.
Сейчас захотела купить фитбол, потому что подумала, что с ним делать упражнения веселей, чем без него. Поделала несколько дней, но пока отложила. Позже вернусь к нему - нашла в ютубе пилатес на фитболе. Мне это интересно. Всегда в глубине души хотела заниматься пилатесом или йогой, но руки не доходили.
Около недели ежедневно делаю упражнения по видео Синди Кроуфорд. Наберите в ютубе: "Синди Кроуфорд Как достичь совершенства". Я делаю не все упражнения, которые там есть, а те, что на пресс и с гантелями, время с 27:17 до 55:12.
Фейсфитнес/фитнес для лица
Фейсфитнес повышает упругость кожи, позволяет выглядеть на 5-10 и более лет моложе. Опять же в тренинге было несколько упражнений фийсфитнеса. А я как раз перед этим собиралась найти такие упражнения и выполнять ежедневно. Эксперты по этому вопросу утверждают, что ежедневные упражнения для лица - это отличная альтернатива всевозможным подтяжкам и подобным методам омоложения. Кроме того, когда скидываешь вес, важно поддерживать кожу упругой.
С 4 октября я начала делать эти упражнения - те, что показывали на тренинге и плюс по видео с ютуба - наберите: "фитнес для лица". Занимает 10 минут.
Что ещё?
Перед сном или когда есть время, можно включить какое-нибудь видео и между делом проходиться массажёром по животу и бокам, что я и делаю. Занимает 10-15 минут.
Может всё это покажется сложным, но я так не думаю. Тут всё дело в убеждениях и привычках. Опять же, мне в этом помогла книга (читай вчерашнюю статью). Когда делаешь что-то несколько дней подряд, нейроны мозга перестраиваются и таким образом вырабатывается новая привычка. А это значит, что ты уже не заставляешь себя, тебе уже этого хочется - будь то прогулки, упражнения или питьё воды. Просто начните!
О чём я узнала на тренинге по жиросжиганию?
Что делать, чтобы сжечь жир:
- как уже было сказано: исключаем соусы, газировку, фастфуд, выпечку, варенье, сахоросодержащие продукты, а также колбасу, алкоголь и любые консервы (исключение - тунец в собственном соку). В идеале - всё это просто взять и выкинуть из своего холодильника!
- в каждом приёме пищи 1/3 должна приходиться на овощи, желательно, сырые
- мясо и овощи можно готовить любым способом, главное делать это без масла
- питаться только тем, что приготовили сами. Если вы едите в кафе, то даже в безобидном овощном салате может быть неполезный соус
- голод терпеть не нужно. Хотим есть - едим
- пьём ежедневно по 30 мл чистой воды на каждый кг своего веса
- едим каждые 3-4 часа и не позднее, чем за 2 часа до сна
- делая выпечку, заменяем белую муку на цельнозерновую и не используем дрожжи
Список продуктов для сбалансированного рациона от нутрициологов:
Подписывайтесь!
