Те, кто хоть раз интересовался у невролога КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ГРЫЖАМИ скорее всего слышал в ответ что-то типа: «ты что, деточка, какие тренировки, ляг на диван и превращайся в растение. Надоест лежать, сходи погуляй или в бассейн».
После такого ответа грыжники либо правда ложатся, либо наоборот начинают яростно заниматься с воплями «я, яяяяя всееееем щааааас докааажууууу!»
И то и другое плохо 😐
Важен адекватный уровень нагрузки. Я не про период обострения конечно, какая уж там нагрузка (сами знаете)
Давайте разберём, насколько совместимы силовые тренировки и грыжи/протрузии.
😐плохая новость: упражнения в положении стоя для вас исключены, работа с большими весами тоже
😉хорошая новость: ну лёжа-то можно 🙃 а ещё с осторожностью сидя 🙃
Какие упражнения остаются:
🔹подтягивания
🔹жим штанги/гантелей лёжа
🔹тяга верхнего блока
🔹гиперэкстензия - только если повреждения в шейном или грудном отделах, если в пояснично-крестцовом, то забыли про это упражнение
🔹отжимания на брусьях
🔹тяга гантелей лёжа на наклонной скамье
🔹махи гантелями из положения лёжа на наклонной скамье (задняя дельта)
🔹отведение плеча лёжа на наклонной скамье (средняя дельта)
🔹сгибание рук с гантелями сидя
🔹французский жим
🔹жим ногами
🔹сгибание-разгибание и сведение-разведение ног
🔹разгибание бедра
🔹ягодичный мостик
🔹пресс, самые простые и легкие скручивания, аккуратненько на мячике или на полу. Ситапы и задирания ног к перекладине - не ваш вариант.
Напишите, о своём опыте тренировок с грыжей/протрузией❗️
Какие веса и упражнения используете❓