Доброго времени суток, мои дорогие качата! Вот и пришло время для моей первой статьи. А посвятить я ее хочу, ничему иному как выбору той площадки, на которой мы с Вами и будем в дальнейшем осуществлять процесс создания здорового и крепкого тела, т.е – выбору тренажерного зала!
В этой статье, я постараюсь дать несколько, на мой взгляд, полезных советов, которые помогут Вам с первых шагов не разочароваться в бодибилдинге, а также сэкономить время и деньги.
И так, на что же нам с Вами в первую очередь обратить внимание при выборе тренажерного зала?!
Время в пути.
К счастью, в настоящее время, индустрия спорта раскручивает свой маховик все сильнее и сильнее, тем самым набирая обороты. Тренажерные залы и фитнес центры появляются, как грибы после дождя. Единожды воспользовавшись одним из существующих навигационных он-лайн сервисов, можно с легкостью найти для себя пару-тройку спортзалов в 10-15 минутной доступности. Даже в условиях современных мегаполисов, этого времени вполне достаточно, и лично я не стал бы тратить больше. Если Вы тратите на дорогу до своего спортивного клуба больше времени, значит вы либо фанатик, либо Вам просто нечего делать. А если Вы фанатик которому нечего делать, то все эти правила просто не для Вас! =)
Оснащение.
Выбирая тренажерный зал, старайтесь не попасть на удочку рекламы. Зачастую, современные и популярные спортивные клубы переполнены ультрасовременными, НО (!) малоэффективными тренажерами, а свободные отягощения при этом, в них практически отсутствуют. А именно они – штанги и гантели, будут нам лучшими друзьями в первые несколько лет тренировок.
Какой же инвентарь должен присутствовать в выбранном Вами тренажерном зале?
1. Олимпийские штанги – (гриф 20кг. + замки по 2,5кг.) Такие штанги как правило рассчитаны на большой вес и выполнены с антискользящей текстурой в местах захвата. Такими штангами очень удобно работать в тяжелых базовых упражнениях.
2. Отягощения (блины) для этих штанг вес которых должен варьироваться в диапазоне от 0,25 до 25, а-то и 50 кг.
3. Гантельный ряд – вес снарядов в нем должен варьироваться в диапазоне от 5 до 40 кг. – для начинающих, и до 60-70 кг. – для более опытных атлетов. При этом важно, чтобы «шаг» между гантелями был максимум 5 кг., а в идеале 2,5 кг. Это позволит вам более плавно наращивать рабочие веса по мере нарастания уровня Вашей тренированности.
Что же касается прекрасной половины посетительниц тренажерного зала, то для занятий с гантелями в более легком весовом диапазоне, для них необходим «шаг» максимум в 2 кг., а в идеале – 1 кг.
4. Стойки и силовая рама с ограничителями по высоте. Это оборудование позволит Вам выполнять два упражнения из так называемой «золотой тройки» - жим лежа и приседания со штангой.
5. Турник, или/и вертикальный блок. Первый вариант несомненно предпочтут более опытные и тренированные атлеты. Однако, если Вы новичок в мире железного спорта, или девушка, то освоить турник, особенно в первое время, будет для Вас очень не просто. Но, если в тренажерном зале присутствует оборудование для тяги вертикального блока, то это несомненно упростит Вам жизнь и поможет полноценно организовать тренировку мышц спины.
6. Что же касается оборудования для кардио тренировок, такого как различные беговые дорожки, велотренажеры и эллипсоиды, то его наличие скорее будет носить рекомендательный характер, и к обязательному списку оснащения причислено не будет, потому как бегать можно и на улице, и даже зимой…Но, об этом позже.
Комфорт.
1. Порядок и дисциплина. Не думаю, что Вам понравится разбирать за кем-то штангу, бегать искать по всему залу гантели или вытирать потные скамейки. Ах как же меня порой бомбит от подобных проявлений откровенного свинства со стороны посетителей тренажерных залов. Но, к моему великому сожалению, при всей своей культурности и образованности мы никак не можем повлиять на этот процесс, т.к не являемся тренером или представителем администрации данного спортивного заведения. Однако, кое-что мы все же можем сделать! А именно – не покупать абонемент в такой спортзал, в котором тренерский состав и администрация не может привить своим клиентам элементарные правила приличия и поведения.
2. Раздевалка и душевая. Уже давно в прошлом тесные и душные подвалы с минимальным набором удобств, с переодеваниями в углу на коленках и «потная» дорога домой. Как правило, современные тренажерные залы оборудованы по последнему слову техники, однако, бывают и исключения. А значит, выбирая тренажерный зал, обращайте внимание на наличие в нем места для переодевания – оно должно быть оборудовано индивидуальными кабинками с возможностью запирания на замок, во избежание инцидентов связанных с кражей личных вещей, а так же – душевой.
3. Вентиляция. Один из важнейших критериев при выборе тренажерного зала. Хорошая система циркуляции воздуха, позволит Вам комфортно заниматься в жаркий летний период и не стучать зубами зимой. Да и спертый запах десятка потных тел во время кислородного голодания, которое мы будем испытывать во время интенсивных тренировок, точно не будет способствовать продуктивной работе.
4. Загруженность в «Час пик». Вряд ли администратор спортивного клуба, честно ответит Вам на этот вопрос. Но и это не беда! Оценить реальную загруженность вы можете самостоятельно, всего-то нужно прийти в нужное время. Как правило, это – Пн, Ср и Пт с 18:00-21:00. Перегруженный тренажерный зал, очень усложнит Вам тренировку – очередь за инвентарем и оборудованием, спертый воздух, толкотня. Не знаю, как Вам, но лично меня это раздражает.
5. Абонемент. Цена его зависит от множества факторов и советовать здесь что-либо сложно. Все ведь зависит от Ваших предпочтений и толщины кошелька. Однако и тут можно сэкономить – обращая внимания на различные акции со скидками на покупку годового абонемента, как правило проводимые спортивными клубами в летние месяцы.
6. Тренерский состав. Тут в первую очередь нужно обратить внимание на компетенции данных специалистов, образование, достижения. Все сертификаты и дипломы как правило представлены в специально отведенном для этого месте, либо у администратора. В конце концов, просто оцените их внешний вид – нельзя доверять свое тело тому, кто не в состоянии присмотреть за своим.
Ну что же, надеюсь Вам удалось правильно воспользоваться моими советами и выбрать достойное спортивное заведение. Или повезло еще больше, как например мне, и Вы нашли отличный тренажерный зал прямиком в том доме где проживаете! ;)
Не забывайте подписываться на канал! Палец ВВЕРХ! И да пребудет с Вами сила!
