Мы снова приветствуем всех на нашем канале и сегодня мы рассмотрим отличную жиросжигающую тренировку которая будет по-настоящему мощный и продуктивной. Многие спортсмены начиная тренироваться избегают подобных тренировок так как считают что им необходимо исключительно набрать объем, поэтому считают что данный тип тренировок не для них.
Но дело всё в том, что набрав хороший объём вместе с этим вы также наберете всё-таки какую-то долю жира и для того чтобы ваши мышцы были те самые рельефные, красивые и выделялись, вам в любом случае необходимо периодически делать сушку. Также сегодняшний комплекс упражнений не только поможет вам сжечь лишний жир, но и повысить вашу выносливость за счёт интенсивности выполнение упражнений.
№1. Ну что мы переходим к самой тренировке и первым упражнением мы выполним так называемые прыжки на TRX. Сделаем 3 подхода по 15 повторений в каждом. Для этого вам понадобится закрепить петли на перекладине, взять петли в руки, отойти назад и выполнить присед, а затем на выдохе сделать выпрыгивания. Также следует отметить что выпригивание мы делаем небольшое.
№2. Затем отдохнув буквально минуту мы переходим к выполнению классических подтягиваний. Здесь также сделаем 3 подхода по 15 повторений. Техника стандартная, беремся широким хватом, принимаем положении виса на перекладине и выполняем подтягивание.
№3. Следующим упражнением выполним пику. Снова будем это выполнять с помощью TRX. Для этого нам понадобится коврик и петли. Принимаем положение упора лежа, ставим свои ноги на петли так, чтобы они находились параллельно полу и в тоже время висели над ним. После чего начинаем поднимаем таз кверху при этом подводя ноги к своим рукам. Делаем также 3 подхода по 15 повторений.
№4. После чего переходим к выполнению жима лежа на наклонной скамье. Делаем снова 3 подхода по 15 повторений. Хват используем широкий.Скамью необходимо выставить на угол 45 градусов.
№5. Переходим к выполнению выпадов. Снова будем работать на TRX. Петли необходимо выставить в среднее положение. Выполнять будем 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу. Выпады мы будем здесь выполнять с подъемом ноги.
№6. В качестве финального упражнения мы выполним отжимания вниз головой которые будем делать снова с помощью TRX. Сделаем 3 подхода по 8 повторений. Сразу хочется отметить что данное упражнение довольно-таки сложное и в идеале это упражнение нужно делать обязательно с помощником. Идеальным вариантом будет если это упражнение может делать тренер (специалист по TRX), также следует отметить что одна нога у нас всегда находится в свободном висе что делает это упражнение более сложным.
Итак ребята это была отличная тренировка которая рассчитана на сушку или другими словами, на сжигание лишнего жира. Еще раз повторяем что данную тренировку в идеале выполнять со специалистом именно по TRX тренажеру, который сможет вас координировать на начальных этапах.
Если вы никогда не делали ничего подобного, то обязательно попробуйте, так как это действительно эффективная тренировка которая рассчитана на повышение выносливости и сжигание лишнего жира. Ну а мы с вами прощаемся совсем ненадолго, подписывайтесь на наш канал, скоро увидимся.
