Современный мир никак не способствует физической активности. На работу — на транспорте, дома или на работе — сидя. В результате постоянное ощущение слабости, низкий тестостерон и больная спина.
Многих на спорт толкает именно желание чувствовать себя живым, избавиться от постоянной вялости и ломости. И тренировки действительно дадут такой эффект. Вы помолодеете лет на 10, причем как визуально, так и по самочувствию.
Но как начать заниматься, не навредив неподготовленному телу?
Начинаем с малого
Первая физическая активность будет зависеть от вашего текущего состояния. Если последние 20 лет вы ходили только до транспорта, а что такое бег вообще забыли, то начать стоит с обыкновенных прогулок. Просто осознайте, что на физическую активность нужно выделять время как и на сон. Откажитесь от лифта, пройдите пару остановок пешком, выберите магазин подальше.
Эти мероприятия должны подготовить сердце и организм в целом к нагрузкам.
Следующий шаг — упражнения
Следующее, что нам важно не повредить — это суставы. За долгие годы без тренировок они совершенно расслабились и не готовы к каким либо нагрузкам. Поэтому вся ваша тренировка на ближайшие месяц - два это обычная разминка, как по утрам в лагере.
Выберите любую разминку на ютубе и выполняйте каждый день когда вам удобно. Главное чтобы она была полной, то есть включала в себя все суставы с пальцев ног и до шеи.
Когда переходить к нормальным тренировкам?
По ощущениям. Я специально не пишу про веса, штанги, турники и тому подобное. Ваша цель на ближайшее время - начать шевелиться. Если вы прямо сейчас схватитесь за штангу, есть высокий риск повредить себе что-нибудь, а потом годами лечиться.
Вместо этого лучше поменять состояние ума, впустить тренировки в свою жизнь как факт, и через год вы себя не узнаете.
