Ищете лучшую тренировку для того, чтобы сжечь лишние калории и выглядеть подтянутым? Вы зашли в правильное место.
Если вы хотите выглядеть привлекательно и избавиться от лишнего веса, эта тренировка с гирей поможет добиться желаемых результатов всего в 4 упражнения.
Какой вес гири лучше всего подходит для данных упражнений? Вам потребуется гиря весом от 12 до 16 кг. Каждое упражнение необходимо проделать 10 раз с примерно 1-1.30 минутами отдыха между упражнениями.
Неважно где вы решили выполнить эту тренировку – в зале или дома – она будет включать такие упражнения как, рывок гири, выпады с гирей, гребки и вариацию толчка гири для пресса. И вот как они делаются.
ДАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- Вес гири: от 12 до 16 кг.
- Количество повторов: 10.
- Отдых между упражнениями: 90 секундный отдых в конце всего комплекса.
Всего вы совершите 400 повторений в различных плоскостях, что будет способствовать активному сжиганию калорий. Держите интенсивность упражнений на высоком уровне, но не жертвуйте качеством исполнения для этого.
ВЗРЫВНОЙ РЫВОК ГИРИ С ПОЛА
1) Исходное положение – ноги на ширине плеч. Гиря находится посередине ног на полу.
2) Согните ноги и захватите гирю.
3) Затем выполните взрывной рывок – прыгайте как можно выше вверх.
4) Приземляйтесь мягко и возвратитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.
ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ С ЗАХВАТОМ ГИРИ
1) Держите гирю ручкой вниз.
2) Отступите назад левой ногой. Прижмите колено к полу.
3) Вернитесь в исходное положение.
4) Проверните гирю против часовой стрелки.
5) Повторите для правой ноги. Теперь вращайте гирю по часовой стрелке. Повторите 10 раз.
БАЛЛИСТИЧЕСКАЯ ГРЕБЛЯ
1) Исходное положение – ноги на ширине плеч. Гиря зажата правой рукой. Легкий наклон вперед.
2) Взрывным движением поднимите гирю до уровня плеч.
3) Распрямите локоть. Когда гиря будет находится на уровне живота, переложите снаряд в левую руку и проделайте тоже самое для этой руки. Повторите цикл 10 раз.
ВАРИАЦИЯ ТОЛЧКА ГИРИ ДЛЯ ПРЕССА
1) Исходное положение – стоя. Гиря зажата в правой руке. Чуть согните колени для начала упражнения.
2) Затем оттолкнитесь пятками и поднимите гирю над головой. Кисть должна быть повернута пальцами вперед в верхней точке.
3) Возвратите гирю в исходное положение.
4) Проделайте упражнение для одной стороны 10 раз. Поменяйте сторону.
