Чтобы продлить жизнь, сердечникам рекомендуется делать разминку примерно каждые 20 минут, следует из исследования, представленного на Канадском Конгрессе по сердечно-сосудистым заболеваниям 2018 года, который стартовал 20 октября и продлится по 23 октября.
Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями проводят большую часть дневного времени в положении сидя или лежа, а также за просмотром телевизора.
Предыдущее исследование показало, что сидячий образ жизни в течение длительного времени может сократить продолжительность жизни, но перерывы на разминку могут снизить риск, особенно если за время разминок сжигается более 770 ккал ежедневно.
Новое исследование определило, сколько раз в день и какой продолжительности должны быть разминки, чтобы сжечь 770 ккал.
В исследовании приняли участие 132 пациента с ишемической болезнью сердца. Средний возраст участников составил 63 года; 77 процентов из них были мужчины.
Участники носили мониторы активности на нарукавных повязках в среднем 22 часа в день в течение пяти дней. Мониторы активности регистрировали расход энергии во время разминок, количество разминок, время в малоактивном состоянии, а также количество и продолжительность разминок в течение каждого часа в малоподвижном состоянии.
Доктор Рамади сказал: «Сейчас имеется много доказательств того, что отсутствие физической активности в течение длительного времени вредно для здоровья. Наше исследование показывает, что в течение каждого часа малоподвижного времяпровождения необходимо делать три лёгких разминки общей продолжительностью до 21 минуты. Таким образом, за день будет сжигаться 770 ккал, что снижает риск преждевременной смерти».
«Сидячему образу жизни подвержены более половины населения земного шара. Рекомендации Европейского общества кардиологов по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний предусматривают минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных физических тренировок в неделю. Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие, и чем больше физической активности, тем лучше», - заявил профессор Жерон Бакс из Европейского общества кардиологов.
Спасибо за внимание. Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки.