Как работают предтренировочные комплексы и работают ли вообще? Всё о составе предтренировочных комплексов, многообещающей рекламе и реальных последствиях приема оксида азота, L-аргинина и креатина.
О спортивных добавках задумываются многие атлеты-любители и профессиональные спортсмены. Существует предвзятое мнение о том, что они негативно сказываются на здоровье, однако, при правильном подборе именно необходимых компонентов, побочные эффекты маловероятны, а вот улучшить собственные показатели вполне можно. Кто из нас не хотел бы тренироваться активнее, чувствовать себя сильнее, поднимать свой рабочий вес и быстрее получать результат? Наверное, большинство тех, кто посещает тренажерный зал.
Если вы никогда не принимали спортивные добавки, то начать стоит с изучения информации о них. В данной статье мы разберем плюсы и минусы предтренировочных комплексов, то, как они работают, и какие добавки существуют и стоит ли их принимать.
Как действуют предтренировочные комплексы?
Состав предтренировочных комплексов сложен, а рекламные компании обещают почти что взлет полученных результатов до небес. Конечно, купиться на это просто, тем более, вы же приобретаете продукт в отделе спортивного питания – как там могут лгать? Однако, всё не так просто и чудодейственно, как кажется.
Предтренировочные комплексы нацелены на поставку дополнительной энергии в организм.
Существуют даже отдельные комплексы-энергетики, чья единственная цель – повысить выносливость организма. В их составе основными компонентами являются кофеин и витамин D, D-глюкоза, которые, как известно, выдают нам заряд энергии на непродолжительное время. Именно этим объясняется то, что ваша выносливость во время тренинга и интенсивность нагрузок будут выше. Но все мы знаем, что злоупотреблять кофеином не стоит, поскольку такие взлеты энергии происходят за счет повышения уровня инсулина в крови. Частые скачки данного гормона негативно сказываются на состоянии сердца и сосудов, а также на психологическом состоянии, вызывая апатию, депрессии, компульсивные переедания и зависимость.
Вторая цель предтренировочного комплекса – увеличение эффективности тренировки путем активизации процесса транспортировки протеина в мышцы. Звучит неплохо, но основной рост мышц происходит не во время физических нагрузок, а в период отдыха между тренировками, поэтому заметного увеличения мускулатуры при приеме таких добавок вы не увидите.
Если говорить о конкретных веществах, которые, согласно рекламе, провоцируют рост мышц и содержатся в предтренировочных комплексах, то можно выделить три основных компонента: оксид азота, L-аргинин, креатин.
Оксид азота
Оксид азота II (NO) в химии предстает в виде газа, поражающего дыхательные пути. Разумеется, в составе спортивных добавок он не несет видимых повреждений и содержится в виде модифицированного порошка или в жидком состоянии. Это вещество синтезируется организмом человека самостоятельно. Его основная цель – образование и рост кровеносных сосудов. На этом факте и «выезжают» производители и рекламщики.
В теории процесс должен происходить следующим образом: быстро усваивающийся оксид азота попадает в организм, расширяет кровеносные сосуды, кровоток усиливается, усиливается интенсивность тренинга, мышцы растут быстрее. Но где-то на стадии «мышцы растут быстрее» система дает сбой, поскольку как таковые мышцы от усиления кровяного давления не растут. Они увеличиваются в объеме на основе создания новых клеток мышечной ткани: протеин (материал для роста) + физические нагрузки (выработка тестостерона и других гормонов, тонус мышечной ткани).
Единственный видимый эффект от дополнительного приема оксида азота – прорисовывание вен за счет расширения кровеносных сосудов. Рост мышц при этом не становится быстрее.
L-аргинин
L-аргинин напрямую связан с оксидом азота, так как является триггером для его выработки в организме. По крайней мере, так утверждают создатели спортивных добавок такого типа.
Как мы уже выяснили, оксид азота не влияет на увеличение объема мышц, следовательно, зачем нам активизатор его излишнего синтеза в организме? Кроме того, L-аргинин усваивается только при введении внутривенно (но это было проверено на крысах, а не на людях), а при попадании в желудок данная аминокислота распадается и не попадает в кровь.
Таким образом, данный компонент предтренировочного комплекса не несет ни положительных, ни отрицательных эффектов на тренинг и результат.
Креатин
Данное вещество действительно способно увеличить объем мышц. Но происходит это за счет удержания воды в клетках мышечной ткани. Звучит не совсем правильно для здоровья, поскольку организм должен самостоятельно контролировать уровень H2O в теле, необходимый для жизнеобеспечения.
Еще один минус креатина – непродолжительный эффект. После приема одного курса мышцы «сдуются». Это проверено множеством спортсменов.
И последний недостаток данного вещества – он вызывает привыкание. Когда вы перестали пить креатин и видите, что мышцы уменьшаются в объеме, вам в 90% случаев захочется повторить процедуру, чтобы снова заметить прогресс. Постоянный прием креатина нарушает метаболизм, и в последствии ваша мышечная ткань потеряет умение самостоятельно восстанавливаться.
Таким образом, можно сделать вывод, что предтренировочные комплексы имеют плохую репутацию и не дают положительного эффекта на рост мускулатуры. «Волшебной таблетки», чтобы всё получилось быстро и легко, не существует. Создание рельефного тела занимает много времени и требует колоссального терпения. Предтренировочные комплексы в этом деле вам не помощники. Максимум, на который они способны, - повышение выносливости и энергии на непродолжительное время. Негативных последствий от приема таких препаратов намного больше, чем позитивного результата. Злоупотреблять такими спортивными добавками не стоит, если вы хотите здоровое спортивное тело, а не просто рельеф.
