У человека выделяют пять, основных, физических способностей.
Сила, скорость, выносливость, гибкость и координация. Далее, в них выделяют физические качества. Производные способностей. Например: скоростно-силовые качества, качество - силовая выносливость.
Сила - это физическая способность человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений.
Силовая выносливость - это физическое качество силовых способностей. Представляющее собой, способность противостоять утомлению при выполнении продолжительных силовых нагрузок значительной величины.
Источник
Силовая выносливость проявляется в таких видах спорта как: кроссфит, полиатлон, скалолазание, лыжный спринт и др.
Развитие общей силовой выносливости осуществляется с помощью метода круговой тренировки. Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Обычно в круг включается 8—10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания в упоре, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 10 раз.
Для развития общей силовой выносливости подбирается система силовых упражнений для развития основных мышечных групп человека. В зависимости от физической подготовленности, число повторений силового упражнения на каждой станции может равняться для начинающих 30–40% и для подготовленных – 60–75% от максимального теста. Число кругов также может варьировать от 2–3 до 5–6. Если после прохождения одного круга, частота сердечных сокращений оказывается высокой (выше 180 ударов в минуту), то целесообразно после каждого круга давать интервал отдыха. При этом очередной круг начинать, чтобы ЧСС не упала ниже 120 ударов в минуту, иначе снизится систолический объем, что, в общем-то, нежелательно при развитии выносливости.
Источник
В видеоролике продемонстрированы 8 упражнений (станций), которые можно применять для развития силовой выносливости.
VII станций, III три круга:
1. Отжимания от брусьев - 15;
2. Тяга - 15;
3. Гиперэкстензия - 15;
4. Разгибание рук в локтевом суставе - 15;
5. Сгибание рук в локтевом суставе - 15;
6. Выпады - 30, на каждую ногу;
7. Отжимания от петель - 15;
8. Бёрпи на обе ноги по 15.
(Отдых между станциями - 30 сек., между кругами 2 минуты).
Если вам интересно, то вы можете выбрать тему следующей статьи.
Напишите ответ в комментариях.
1. Упражнения для тренировки двуглавой (бицепс) и трёхглавой (трицепс) мышц плеча с использованием подвесных петель (trx);
2. Функциональные, многосуставные упражнения с использованием подвесных петель (trx), для воспитания общей и силовой выносливости мышц всего тела;
Если у вас есть свой вариант, также его сообщите и я обязательно сделаю статью на интересующую вас тему.
P.S. Тренируйтесь и будьте здоровы (Александр Котин).
