Элиана Мартинес построила в своем гараже домашний тренажерный зал, пересмотрела рацион и скинула 17 кг за пять месяцев.
34-летняя Элиана Мартинес при своих 172 см растолстела до 80 кг. Конечно, цифра не шокирует, но для девушки то явно солидный перевес, вредный для здоровья и внешности. Сейчас она весит 63 кг и продолжает работать над своей фигурой. На сайте американского журнала Fitness Magazine опубликована ее история. Давайте изучим план ее действий по снижению веса.
Потолстела Элиана не в одночасье. В юности она была стройной, но с годами фигура стала оплывать.
«Я видела, что с возрастом много моих родственников и подруг с годами набирают вес . Поэтому и решила, что все у меня нормально, - говорит Элиана. Но как только она сократила жирные продукты в рационе и начала тренироваться, она удивилась, как быстро восстановила свою форму и энергию.
«Сегодня я выгляжу и чувствую себя лучше, чем 10 лет назад», - говорит она.
Замужество и автомобиль
В юности я все время ходила пешком. Пять лет назад девушка пересела на автомобиль и забыла, что такое гулять на свежем воздухе. В это время девушка вышла замуж и семья перешла на более жирную пищу, в основе которой - гамбургеры и картофель. У мужа начались серьезные проблемы с давлением.
«Муж толстел еще быстрее меня. И из-за проблем со здоровьем он решил изменить рацион и начал тренироваться. Это был единственный способ вернуть здоровье без лекарств. Чтобы поддержать его, я тоже разделила с ним его подход».
Утренняя тренировка
Муж много работал и обустройством спортзала в гараже занялась Элиана. Она купила несколько пар гантелей, стойки и несколько простых тренажеров.
Тренировки она начинала каждое утров 5:30! Любимое упражнение, которое сжигало жир быстрее всего - прыжки со скакалкой. С него Элиана начинала и заканчивала тренировки. Муж Тони какое-то время активно тренировался, но потом забросил спортзал. А Элиана упорно продолжала тренироваться.
Какой то специальной программы у девушки не было. Но со временем она вывела для себя главные принципы жиросжигательных тренировок:
Задействуем все тело. За одну тренировку стараемся проработать максимум мышц. Поэтому в основе тренинга такие упражнения, как приседания, отжимания и прыжки со скакалкой, ведь когда прыгаешь работает все тело!
Силовые + кардио. Кардио нагрузки в начале и конце тренировки. Но основа - силовые тренировки! Они нагружают мышцы и заставляют худеть даже когда вы отдыхаете.
Регулярность. Гораздо лучше тренироваться каждый день по 20 минут, чем один раз три часа. Девушка тренируется 5-6 раз в неделю! Почему нет, если спортзал под боком.
«Тренировки дают мне силы, сейчас я устаю, если не тренируюсь!» - делится девушка.
Сейчас у девушки очень высокая планка тренировок. Она занимается шесть раз в неделю по часу, где 30 минут тратит на кардио, а 30 - на силовые.
Рацион
Какой-то жесткой диеты девушка не придерживалась, иногда позволяла себе и сладости и гамбургеры. Но постепенно свинину она заменила на курицу и рыбу, добавила в меню овощи. Постепенно, фаст-фуд в рационе свелся к минимуму.
План здорового питания
Элиана привела пример своего меню. Она старается не заморачиваться по поводу еды и не придерживается жестких диет. Просто ограничивает жирную и сладкую еду и старается питаться разнообразно. Потому что любое однообразное питание провоцирует голод, говорит Элиана.
Завтрак: творог со свежими фруктами. Как вариант - десерты на базе арахисовой пасты.
Обед: салат "Цезарь", каша, рыба. Многие худеющие боятся есть "Цезарь" из-за калорийности. Но все зависит от того, как его готовить. В "Цезаре" только три калорийных компонента: соус, сухарики и сыр. Свести их к минимуму и получается прекрасное блюдо. Кстати, звезда футбола Криштиану Роналду тоже обожает этот салат, а стройности его позавидует любая модель.
Кроме салата на обед - киноа и рыба. Киноа - крупа, популярная на Западе, действительно очень полезная для спортсменов, так как в ней повышен уровень белка. Самый близкий аналог киноа в России - наша гречка!
Ужин: фрикадельки из индейки с коричневым рисом и зеленой фасолью.
Мне импонирует ее подход, я тоже с трудом представляю, как в современном мире можно выдерживать строгость однообразных диет. Да и здоровья они не прибавят.
