В офисе.
Частое сидячее положение плохо влияет на спину, особенно на поясницу, но чтобы избежать болей в спине, просто вставайте каждые 20-40 минут и меняйте положение тела. Если у вас сидячая работа и у вас просто нет времени вставать из-за стола, то вам необходимо приобрести эргономичный стул, который оптимизирует осанку и обеспечивает поясничную поддержу. Установите высоту стула так, чтобы клавиатура была ниже вашего локтя. Расположите монитор чуть ниже уровня глаз и используйте телефонную гарнитуру вместо того, чтобы прижимать телефон к уху.
В тренажерном зале.
Недостаточные знания и гибкость ваших мышц, причина номер один для боли в спине. Накаченная мышца сильная и всегда поддерживает ваш позвоночник в любом положении, но если не качать мышцы спины, то они становятся расслабленными и дряхлыми. "Сосредоточенное внимания только на силовых упражнениях,
со временем сказывается на болях в спине". Используйте в своих тренировках кардио и растяжку. Когда вы на беговой дорожке, начинаете бежать и постоянно кланяться вперед и сутулиться, вы подвергаете ненужному стрессу свой позвоночник. Вместо этого держите осанку прямо, разверните плечи назад, и бегите к своей мечте без боли.
В доме.
Начните свой день с различных упражнений или 15-минутной прогулки чтобы размять и разбудить ваши суставы после сна. И лучше всего возвращаться с работы домой пешком или на велосипеде, после тяжелого рабочего дня, когда все ваши мышцы и суставы напряжены. 20 минут хватит, чтобы вы пришли домой свежим и бодрым. Так же ваша спина также должна двигаться ночью. Поэтому сделайте правильный выбор при покупки матраса. Если он слишком мягкий, то вы погружаетесь в сон и обычно остаетесь в одном положении. Выбирайте такой матрас, который будет немного твердый, что побуждает ваше тело менять позиции в течение ночи.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал!
А если вам не понравилась статья, то просто прочтите, вдруг она будет для вас полезна.
