Здоровый сон – залог хорошего самочувствия в течение дня. К сожалению, качественно выспаться получается не у всех и не всегда. В таких ситуациях на помощь приходит чашка-две черного кофе, в том числе и перед тренировкой, чтобы хоть как-то компенсировать хроническую усталость из-за недосыпа. Только есть одно “но”: в данной ситуации кофе – не лучший помощник. Почему? Читайте об этом в нашей статье.
Недавнее исследование показало, что употребление кофеина перед тренировкой дает результат только при концентрических фазах разгибания ног и только при многократных повторениях. При этом доза принятого кофеина должна быть серьезной – от 6 мг на килограмм веса. При меньшей дозе употребления и других типах упражнений результат действия кофеина зафиксирован не был. Это значит, что ни чашка, ни кружка кофе перед тренировкой не окажет нужное вам действие.
Магний и креатин заменят кофе
Чтобы чувствовать себя бодрым и активным даже при глубоком недосыпе, стоит ввести в рацион добавки с магнием. Так, в ходе другого исследования было доказано, что всего 100 мг магния в сутки нивелировали эффект сильного недосыпа, и испытуемые тренировались как высыпающиеся люди!
Дело в том, что при острой нехватке сна сосуды человека экстремально сужаются. Магний помогает устранить этот неприятный эффект, так как является мощным сосудорасширителем.
Также можно употреблять креатин до 10 граммов за полтора часа до начала упражнений. Это поможет повысить число энергетических фосфатов, которые сильно снижаются при недосыпе.
Выводы:
Кофе хоть и оказывает возбуждающее действие на ЦНС, он сужает сосуды (то есть ограничивает кровоток, чего нам не надо);
А вот магний (100 мг в день) и креатин (5-10 мг за 90 минут до тренировки) – это более полезная альтернатива для тех, кто занимается спортом на фоне недосыпа.
