Первая тренировка, обычно, несет за собой страстный порыв, бодрость и огромную мотивацию. Хочется выложиться по максимуму.
Это делать не имеет смысла, если Вы в целом ни разу не занимались спортом, либо сделали необходимый перерыв в связи с плохим самочувствием или по другой причине, потому что организм успел потерять прежние силы. Интенсивная тренировка приведет к тому, что Вы ощутите сильный дискомфорт в мышцах на протяжении долгого времени! Естественно, спустя сутки можно пойти снова на тренировку, терпя недомогания, но тем самым Вы с первых суток доведете свой организм до состояния переутомления. Оно грозит снижением иммунной системе, неважным самочувствием, неработоспособностью. Для чего причинять своему организму вред?
С чего начать свою первую тренировку в помещении, предназначенном для спорта?
1. Разогрейте мышцы на кардио тренажере в течении большего времени, чем обычно. Минут 10-15 будет в полной мере порядочно. За этот период Вы можете немного подустать и пропотеть;
2. За одну тренировку не мешает проработать главные мышечные группы. Для этого подойдут базисные занятия;
3. Для начала лучше проработать верхнюю, а после закончить с нижней частью тела. Любой тренинг можно сделать всего по 1-2 подхода по 12-15 раз;
4. Помните о употреблении воды во время занятия. 2 или 3 стакана по 200 мл вполне хватит. Всю воду употреблять за одно применение не стоит, грамотнее выпивать небольшими глотками;
5. Вполне реально, что Вы будете обильно потеть - это норма!
6. Как только ощутите слабость или дурное самочувствие, это звонок к тому, что нужно закончить упражняться. Даже если миновало всего лишь 20 минут. Кстати, 20 минут для первого занятия - это отличный результат! После небольшой тренировки Вы вскоре возродитесь и уже спустя сутки можете преодолеть более сильную тренировку.
Как проработать нижнюю часть тела?
· Приседания со штангой;
· Румынская тяга;
· Выпады назад;
· Подъем на носок, с гантелей;
· Отведение ноги назад с утяжелителями;
· Приседания со штангой;
· Широкий жим ногами;
· Румынская тяга со штангой;
· Разведение ног в тренажере.
Как проработать верхнюю часть тела?
· Тяга верхнего блока за голову;
· Подтягивание на гравитоне;
· Подъем штанги на бицепс;
· Отжимания;
· Махи гантелями в стороны;
· Жим гантели из-за головы.
Обратите внимание, что все данные тренировки делаются по 10-15 повторов в 2 подхода. Если начинается мышечный отказ, то это означает, что Вы используете очень крупный вес.
Последующую силовую тренировку лучше осуществить не меньше чем через 2-3 дня.
Запомните, что принцип "возьми больше и кинь дальше" недопустим в начале пути спортивной деятельности.
Оберегайте свое здоровье!
Если понравилась статья, подписывайтесь на канал и ставьте лайк, впереди вас ждут еще более интересные статьи!)
Так же подписывайтесь на мой Инстаграмм, там я выкладываю свои успехи и помогаю людям выглядеть и чувствовать себя лучше!
