Шесть лучших рекомендаций от звездного тренера Чейза Вебера для тех, кто хочет похудеть. Коррекция ежедневных привычек позволит терять килограммы и даже не замечать этого.
Красивая фигура никому не дается просто так, она является результатом сбалансированного питания и занятий спотом, а также повседневных привычек. Сложно поверить, но правильность или неправильность привычек оказывает огромное влияние на процесс похудения. Меняйте свой образ жизни, и скоро вы заметите изменения в фигуре.
Смотрите телевизор с пользой
У двух из трех людей есть привычка проводить время на диване перед телевизором, эту привычку сложно отнести к полезным, но из нее можно извлечь пользу. Во время каждой рекламы делайте по 15 повторов спортивного упражнения, выбирайте на свой вкус – приседания, отжимания, берпи или другие элементы. Проводите такие теле-тренировки трижды в неделю, и тогда вредная привычка начнет работать на пользу.
Откажитесь от фруктовых смузи в пользу протеиновых коктейлей
Смузи из фруктов полезны, но при этом содержат много сахара, их регулярное употребление способствует образованию лишних килограммов. Если заменить смузи на протеиновый коктейль, вы будете употреблять гораздо меньше калорий. Выбирайте коктейли от хороших производителей, они будут не менее вкусными, чем смузи.
Перекусывайте по плану
Перекус – это тоже прием пищи, который нельзя пропускать. Распланируйте свои перекусы на неделю вперед и строго придерживайтесь этого плана.
Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, к примеру, творог или курицу, и тогда вы не будете испытывать голода между основными приемами пищи.
Прыгайте на скакалке
Скакалка – это лучший кардиотренажер для сжигания огромного количество калорий. В отличии от бега прыжки на скакалке не потребуют много свободного места. Десятиминутной тренировки будет достаточно для того, чтобы сжечь максимум калорий, поддержать ноги в тонусе и зарядиться отличным настроением. Если вы прыгали на скакалке в детстве, то пришло время побить старые рекорды, если не прыгали, то самое время научиться.
Не ешьте после появления ощущения сытости
Полная тарелка не обязывает вас к тому, чтобы вы съедали все без остатка, есть нужно только до того момента, пока вы не испытали чувство насыщения. Привычка есть через силу для опустошения тарелки приносит лишние калории и трудности с перевариванием пищи. Для облегчения задачи замените большие тарелки на более мелкие, из которых будет сложно переесть.
Замените рабочее кресло на фитбол
Фитбол вместо кресла – это отличный способ поддержания всех мышц в тонусе, но, к сожалению, большинство офисных работников не могут себе его позволить. Если вам повезло больше, и вы работаете удаленно, то мяч поможет вам забыть о болях в спине после долгих часов работы за компьютером. Для сохранения прямого положения телу на фитболе придется постоянно балансировать, что позволяет тратить калории в процессе сидячей работы и поддерживать осанку в прямом положении. Уже через неделю использования мяча вместо стула вы заметите, как изменилась ваша осанка.
