Сарвангасана представляет собой перевернутую позу йоги, она также известна как стойка на плечах. Используется сарвангасана преимущественно в хатха йоге, чтобы сбалансировать тело после выполнения прогибов. Санскритское слово «сарванга» означает «все тело», в то время как «асана» относится к йогической позе. Это поза может принести пользу всему телу, поэтому её также называют королевой или матерью позы йоги. Преимущества сарвангасана включают растяжение и укрепление различных частей тела, стимуляцию различных органов, облегчение стресса и снятие усталости. В качестве продвинутой позы сарвангасана следует всегда практиковать под наблюдением опытного практика йоги.
Исходным положением сарвангасаны является поза трупа или савасана, при котором тело находится на полу. Ладони рук касаются земли или пола, прямые руки располагаются близко к телу. При выдохе ноги медленно поднимаются, пока они в конечном итоге, не достигнут головы. Пальцы касаются пола за головой, прямые ноги все время держатся вместе. Во время очередного выдоха ноги выпрямляются так, что они должны быть направлены прямо к потолку, на 90 градусов к полу, а в это время ягодицы приподнимаются.
Практикующий йогу совершенствует положение, используя руки для поддержки спины, далее он выпрямляет тело, пока оно не будет перпендикулярно полу. Локти остаются на полу в соответствии с плечами. Тело должно полностью поддерживаться плечами, а не спиной, так как плечи и лопатки служат в этой позе основой для поддержки тела. Балансируя и стараясь удерживать позицию как можно дольше, человек нормально дышит через ноздри. Чтобы выйти из сарвангасаны, ноги медленно опускаются к земле, тело расслабляется и снова принимает позу трупа или савасану.
Эффекты сарвангасаны могут принести пользу разуму и всему телу. Помимо растяжения и снятия напряжения в плечах и шее, эта поза также укрепляет легкие, поясницу, ноги и ягодицы. Практика сарвангасаны омолаживает организм путем улучшения циркуляции крови и кислорода по всему телу, особенно в области сердца и мозга, что приводит к усилению вниманию и концентрации. Говорят, что регулярная практика сарвангасаны способствует общему здоровью, улучшая пищеварение, регулируя гормональную и нервную систему, уменьшая усталость и снимая стресс. Эта поза может также облегчить другие состояния, такие как астма, анемия и синусит, и может помочь при бесплодии, боли в спине, варикозе и менопаузе.
