Упражнения направлены на общее стимулирование кровообращения в области репродуктивных органов и смежных им мышцах.
В йоге существует отдельное направление - фертилити-йога, которое адаптировано к потребностям организма женщины, планирующей беременность и способствующее решению проблем с зачатием.
Рассмотрим 3 эффективных упражнения для подготовки к беременности:
Эффективные упражнения
1. Поза головы к колену
Растягивает и раскрывает тазобедренные суставы.
Держать от 1 до 3 минут или 5-10 циклов дыхания (медленный ровный глубокий вдох и выдох)
Отстройка позы / Контрольные точки
- не "скругляйте" позвоночник. Не стремитесь силой притянуть корпус к ноге прежде, чем тело действительно будет готово.
- сильно подтягивайте живот во время складки;
- активно нажимайте ступней согнутой ноги в пах и сильнее отводите колено в сторону, раскрывая паховую область;
- следите за вытянутой ногой – не сгибайте ногу в колене, удлиняйте ногу, стягивая внутреннюю поверхность бедра к паху;
- активно прижимайте бедро, голень и пятку вытянутой ноги к полу.
2. Поза колеса
Способствует излечиванию бесплодия. Увеличивает энергию в теле и противодействует депрессии.
Держать от 10 секунд, не задерживая дыхания
Отстройка позы / Контрольные точки
- вытягивайтесь не за счет сжатия ягодиц, а за счет вытягивания вверх позвоночника и копчика;
- после вхождения в асану расслабляйте спину и живот;
- не напрягайте шею, голова должна свободно свисать вниз.
3. Поза кобры
Стимулирует органы брюшной полости. Помогает снять стресс и усталость.
Держать от 15 до 30 секунд
Отстройка позы / Контрольные точки
- оттягивайте плечи от ушей, активно стягивая их вместе с лопатками к копчику;
- вытягивайте грудную клетку вверх и вперед в большей степени за счет мышц спины, а не за счет выпрямления и выталкивания рук;
- пресс имеет решающее значение для предотвращения травмы нижней части спины – активно стягивайте живот снизу вверх;
- обратите внимание, легко войти в позу, просто изогнув нижнюю часть спины, но вместо того, чтобы укрепить и создать гибкий позвоночник, вы зажимаете его. Не торопитесь – пусть сначала вы не сможете подняться высоко и хорошо вытянуть грудную клетку и прогнуться в этой области, но с практикой гибкость будет увеличиваться.
- лобковая кость в Бхуджангасане всегда остается на полу.
Рекомендации
1. Идеальное время для упражнений – раннее утро.
2. Соблюдайте режим дня и приема пищи.
3. Для занятий выбирайте комфортную и свободную одежду.
4. Не торопитесь! Йога – не гонка за результатом, а процесс – получайте наслаждение и чувствуйте движение энергии во время практики, чувствуйте себя «здесь и сейчас»
Отблагодари нас за труд:
1. Подпишись на наш канал!
2. Поставь лайк
