Трастеры появляются в одном из самых изматывающих комплексов, во Френе (Fran). С одной стороны, их суть сводится к простому сочетанию фронтального приседа с жимовым швунгом, но с другой, трастеры запросто могут вас уничтожить.
1. Старт
Начните упражнение, поместив штангу на уровень плеч (или сделав взятие на грудь с пола). Поднимите локти вверх так, чтобы гриф касался плеч и ключиц. Это позволит перенести часть веса с рук на корпус.
2. Присед
Выполните фронтальное приседание, по-прежнему стараясь удерживать локти в поднятом положении. Убедитесь, что ваши ягодицы опускаются ниже колен.
Позиция локтей может варьироваться, но за ней важно следить. Трастеры требуют хорошего хвата для осуществления швунга — не давайте штанге скатываться назад на кончики пальцев, как вы могли бы позволить себе сделать при выполнении обычного фронтального приседания. Ваши локти должны находиться перед грифом, а не под ним. Благодаря этому, штанга будет размещаться на вашем туловище, и вы частично снимете напряжение с запястий и предплечий, помогая движению штанги вверх. Не нужно надеяться на силу рук в этом движении.
3. Подъем
Поднимаясь из приседа, выполните жимовой швунг и вынесите штангу над головой, полностью распрямив руки. В этот момент вы направляете энергию для подъема от пяток вверх, одновременно перемещая вес на всю стопу. Чтобы увериться, что вы полностью выпрямили руки, представьте, что вам нужно показать уши и руки не должны их загораживать.
При движении вверх не спешите ускоряться. Дождитесь, пока ваши ягодицы не минуют колени, а затем взорвитесь в резком швунговом подъеме.
