Каждая женщина хочет выглядеть красиво. И в этом желании очень много представительниц слабого пола стремятся потерять лишние килограммы. В этой статье расскажем о пяти эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от жира.
Больше всего жира нарастает на животе. Кроме правильного питания, следует также регулярно заниматься физическими упражнениями, стимулировать сжигание жира в этой проблемной зоне.
1. Традиционные упражнения для живота
Чтобы правильно выполнить это упражнение, лягте на спину на удобную поверхность.
Руки держите за головой, локти разведены в стороны, поднимите ноги до угла 90 градусов.
Затем поднимите верхнюю часть туловища, не отрывая нижнюю часть спины от пола, локти должны коснуться коленей.
Работайте мышцами живота, делая до 10 - 20 повторов этого упражнения, в зависимости от ваших возможностей. Не забывайте отдыхать в течение 60 секунд между подходами.
Помните, что вы можете увеличить количество повторов. Все зависит от тренировок и ваших возможностей.
Запомните: если вам трудно держать ноги поднятыми, можно опираться пятками на низкий стульчик или столик.
2. Планка
Лягте на коврик или просто на пол лицом вниз. Опираясь на кончики пальцев ног и на ладони, поднимите тело в положение, чтобы получить ровную линию от пяток до плеч.
Сжимайте мышцы живота как можно больше раз, вернитесь в исходное положение. Сделайте перерыв в течение 60 секунд и повторите.
Повторяйте планку до 10 раз, со временем можно увеличить количество подходов и время держания планки, поскольку вы станете крепче. Очень важно, чтобы положение тела в планке было равным.
3. Бабочка
Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину на пол, руки держите за головой. Ноги можно вытянуть или согнуть под углом 90 градусов.
Локти смотрят в стороны, туловище сначала разверните вправо, затем влево, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Отдых между подходами к выполнению упражнения не должен превышать 60 секунд. Можно также увеличить количество повторов, если вам не сложно.
4. Упражнение для сжигания жира в других частях тела: отжимания
Чтобы прокачать руки, стоит отжиматься.
Как это делать правильно?
Расположитесь лицом вниз, опираясь на пальцы ног и на ладони. Помните, что спина должна быть ровной, руки на ширине плеч.
Отожмитесь до 10 раз за один подход.
Делайте перерыв в течение 60 секунд между каждым подходом, постепенно наращивая количество и интенсивность подходов.
Кроме мышц рук, вы также прокачиваете мышцы груди, живота и верхней части спины.
5. Подъемы ног
Есть несколько простых эффективных упражнений для ног.
Одно из них заключается в том, чтобы лечь на пол.
Руки вдоль тела по бокам, поднимите левую ногу, не сгибая ее в колене к образованию угла 90 градусов.
Опустите в исходное положение, повторяйте до 10 раз за каждый подход.
Отдохните в течение 60 секунд и повторите снова.
Как и многие другие упражнения, можно постепенно увеличивать количество нагрузки.
Общие рекомендации
Вы можете прорабатывать определенную группу мышц тела, давая другой группе отдохнуть. Обратите внимание на другие замечательные варианты:
- танцы
- длительные прогулки
- ходьба по лестнице
- катание на велосипеде
- аэробика
Очень важно правильно питаться и пить воду, особенно во время выполнения физических упражнений.
Попробуйте эти простые и эффективные упражнения для сжигания жира. Если будете последовательными, добьетесь неплохих результатов без соблюдения строгой диеты. Последовательность - это основа борьбы с лишними килограммами.
