Многие занимающиеся в тренажерном зале откровенно избегают тренировки ног во многом по тому что после тяжелsх приседаний они чувствуют дискомфорт в спине или даже болевые ощущения. Это может быть связанно с рядом факторов таких как слабые мышцы спины, сидячая работа, а также заболевания и травмы, связанные с позвоночником и отделами спины (протрузии, грыжи в стадии ремиссии и т. Д.).
Приседания в Гак-тренажере являются хорошей альтернативой классическим приседаниям так как в данном тренажере осевая нагрузка на позвоночник уменьшается до минимума, и атлет может выполнить приседания без риска для спины при условии соблюдения правильной техники выполнения упражнения, об этом мы и поговорим ниже.
Тренажер для Гак-приседаний представляет собой платформу с опорой для спины и плеч которая движется по направляющими под небольшим углом, в качестве опоры для ног выступает неподвижная опора.
Во время выполнения приседаний ваша спина должна быть плотно прижата к подвижной платформе верхним отделом спины, а в поясничном отделе должен сохранятся естественный прогиб позвоночника. Таз так же прижат к спинке и не отрывается от нее на протяжении всего движения.
Меняя постановку ног на неподвижной опоре мы можем изменить направленность нагрузки на ту или иную мышечную группу. Поставьте ноги высоко на платформе и основной акцент сместится на заднюю поверхность бедра Установив стопы по середине платформы основной акцент нагрузки придётся на квадрицепс. Расставив ноги по шире активно включится в роботу приводящие мышцы бедра. Важно помнить, что при широкой постановке ног наши колени так же должны быть направленны в сторону носка.
Выполняйте приседания до того момента, когда ваши бедра окажутся параллельно опоре на которой вы стоите после чего выполните подъем.
При сохранении постоянной опоры спиной вся нагрузка уйдет на целенаправленное развитие мышц ног исключая перенапряжения в спине.
По мимо стандартных приседаний в этом тренажере возможно выполнение наклонов, направленных на проработку задней поверхности бедра и разгибателей спины. Для этого вам под=надобится стать лицом к подвижной платформе, зафиксировать плечи на опоре и плавно выполнить опускание с отведением таза назад, при этом поясница должна быть прогнута.
Наличие данного тренажера сделает более функциональным любой зал, а ваши тренировки более разнообразными.
Подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
