Обруч - это один из самых популярных и актуальных спортивных снарядов. Популярность упражнений с обручем сложно переоценить. Для того, чтобы получить максимальный эффект от работы - необходимо применять системность, а также разнообразие в упражнениях. Поэтому специальный комплекс упражнений с обручем будет просто незаменим для этого.
Упражнения с обручем
1. Необходимо встать в обруч, удерживать его в горизонтальном положении. Затем поднимаемся на носочки, одновременно с этим выпрямляем вверх руки с обручем. Прогибам спину и вдыхаем глубоко. После этого необходимо опуская руки вернуться в первоначальное положение. В окончании вдыхаем. Упражнение стоит повторить около 5-10 раз в меру своих сил.
2. Поднимаем обруч вверх в горизонтальном положении относительно пола. Выполняем наклон вперед при этом прогибаясь. Отводим одну ногу назад на ту высоту, которую позволяют силы. Замираем на несколько секунд и опускаем ногу. Ту же операцию необходимо проделать со второй ногой.
3. Упражнение на полу. Необходимо лечь на пол, обруч берется в две руки, ступни ног ставим на внутреннюю часть обруча. Ноги и руки в прямом положении необходимо поднимать вверх до того момента, как руки коснуться пола за головой. Затем все происходит в обратном порядке, до достижения исходного положения.
Йога сейчас приобрела особую популярность. Эта методика хороша не только для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, но и для расслабления и снятия напряжения. Не обязательно ходить в дорогие спортивные залы и тренироваться у тренера, можно начинать попытки тренироваться и самостоятельно дома. Йога дома для начинающих - это совсем не сложно, только требует постоянства и практики.
Упражнения йоги для начинающих
1. Поза алмаза. Основное положение заключается в том, что стать на колени, при этом сесть на пятки таким способом, чтобы ноги по всей длине касались пола, и вся масса тела припадала на ноги. Колени должны находиться вместе. Все туловище должно быть ровным. Ладони ложем на колени. В таком положении необходимо задержаться на минуту.
2. Нижнее дыхание. Осуществляем вдох, одновременно втягивая живот в себя. При выдохе необходимо задержать небольшую паузу. Это приблизительно пара секунд. После этого делаем вдох, и живот возвращается в свое естественное положение.
3. Поза трупа. Необходимо лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладони вверх, ноги сомкнуть и держать в прямом положении сомкнутыми. Затем необходимо постараться замедлить дыхание. После стараемся поочередно расслабить мышцы, начиная с ног. При этом не стоит думать ни о чем, быть полностью расслабленным. При этом будет ощущаться невероятное спокойствие.
Поддержите нас подписавшись на канал и поставив лайк. Спасибо =)
