Друзья! Если вы решили тренироваться с гирями или уже занимаетесь с ними самостоятельно некоторое время, то для того чтобы грамотно и эффективно построить свои тренировки, вы должны понять одну главную вещь – гиревой спор по характеру выполняемой тренировочной работы тесно связан не только с силовым, но и с функциональным тренингом.
Итак... Что же должно стать для вас приоритетом при занятиях гиревым спортом – развитие силы или выносливости?
Интересно то, что по этому поводу были раньше и имеются до сих пор большие разногласия даже среди профессиональных гиревиков. Однако если учесть, что в соревновательном спорте используются 24-ки и 32-ки (для мужчин) и гири весом 16 и 24 кг (для женщин), то можно сделать для себя вполне логический вывод.
Гири не относятся к весам высокой степени тяжести, и, соответственно, не требуют от гиревика наличия огромной силой.
Но стоит отметить, что это утверждение не касается новичков с неудовлетворительной физ. подготовкой и спортсменов-легковесов, а именно, тех случаев когда две 32-ки могут превышать собственный вес атлета.
При таких обстоятельствах увеличение силовых показателей в тренировочном процессе не то что необходимо, а даже имеет важное значение.
Однако, после привыкания атлета к рабочему весу снарядов, необходимость в дальнейшем увеличении силовых показателей отпадает, ведь главным условием успешного выступления гиревика является максимально возможное количество подъемов гирь с фиксированным весом.
Поэтому и здесь, как в остальных случаях, после силовой адаптации на первый план тут же должна выходить степень функциональной подготовленности атлета.
Почему так?
Да потому, что при выполнении соревновательных упражнений с гирями, в силу специфики данного вида спорта, организм спортсмена проходит следующие режимы работы:
1. Аэробный
2. Аэробно-анаэробный
3. Анаэробный
Вот мы и подошли к полезным рекомендациям.
Рекомендация №1
Тренировки с гирями будут намного результативнее, если их построить по классическому для гиревого спорта принципу – работать со сменой снарядов легкой и средней степени тяжести, в определенном темпе и определенные отрезки времени.
Например, вам стоит делать толчок не в тяжелоатлетическом стиле с обозначенным количеством подходов и повторений, а по времени (разбивая сеты по минутам). Хотя, первый вариант, тоже должен присутствовать в тренировках, иногда чередуясь с циклической работой.
Итак...
Для того чтобы вы смогли достигнуть неплохого результата, вам необходимо систематизировать (грамотно распределить) свои тренировки, направленные как на увеличение силы, так и выносливости.
Первое что вы должны сделать – это постепенно выработать определенный темп выполнения упражнений и от тренировки к тренировке стремиться к тому, чтобы придерживаться его все 10 минут либо даже ускоряться на последних 2/3 минутах.
Иными словами, классические тренировки с гирями, в первую очередь, все же должны иметь циклический характер.
Рекомендация №2
Тренировки гиревиков характеризуются высоким темпом выполнения упражнений со снарядами различного веса в течение определенного промежутка времени. Поэтому, для возможности достижения лучшего результата, им рекомендуется выполнять отдельные кардио- и ОФП-тренировки с различными показателями пульса от среднего до высокого (160-180 и даже случается 200 ударов в мин.).
Если вы выбираете подсобные упражнения со свободными весами, то их выполнение должно производиться в достаточно высокой интенсивности, т. е. с большим количеством повторений за определенный промежуток времени (1 подход) и малым интервальным отдыхом между сетами. Также, чтобы не было дисбаланса в развитии мускулатуры, в ОФП необходимо включать упражнения, нацеленные не только на укрепления целевых мышц, но и проработку антагонистов, тех мышц, которые участвуют в толчке и рывке.
Отдельно о беге для гиревиков
Существует несколько вариантов аэробных тренировок (назовем их так) для тренирующихся с гирями. В их числе: бег, скакалка, вело-тренажер, гребля и т. д.
Но так уж повелось, что самым доступным и распространенным способом для гиревиков укрепить сердечно-сосудистую систему и потренировать "дыхалку" считается именно бег.
Поэтому давайте уточним, какими должны быть беговые тренировки при занятиях с гирями. Прислушаемся к мнению 2-х кратного чемпиона мира из Беларуси Дмитрия Давыдика, которым он поделился в одном из интервью для журнала "Железный мир".
"Недельный километраж спортсменов-профессионалов в гиревом спорте может достигать 40–50 километров. Темп бега – средний и выше среднего.
Беговая тренировка выполняется обычно после проведения основной и общефизической. Темп бега может варьироваться от легкого до около-максимального.
Беговую дистанцию можно условно разделить на три этапа:
Первый этап – восстановительный, использующийся в качестве восстановления после интенсивной основной тренировки. Темп бега – невысокий.
Второй этап – рабочий, использующийся для тренировки функциональных возможностей спортсмена. Темп бега – средний и выше среднего.
Третий этап – финишный, использующийся для подготовки работы спортсмена в условиях недостатка кислорода, а именно в анаэробном режиме. Темп бега – околомаксимальный.
Вывод:
Оптимальная методика тренировок для новичков (и не только) в гиревом спорте представляет собой такой тренинг, который направлен преимущественно на повышение функциональных возможностей организма.
Надеемся, эта информация поможет Вам добиться значительного прогресса в гиревом спорте или самостоятельных занятиях с гирями дома.
Друг, если тебе была интересна и полезна эта статья, то не забудь, пожалуйста, поддержать развитие нашего канала своей подпиской!
