У вас есть намерение начать делать упражнения как часть вашего плана, чтобы похудеть. Что же, это прекрасно! Но вы не знаете, с чего начать ... Какие упражнения более полезны? Как долго их надо делать? В этой статье мы расскажем вам о наиболее эффективных упражнениях для достижения вашей цели.
Ваше тело постоянно сжигает калории. И, очевидно, что калории являются источником энергии, который позволяет вам делать ежедневные действия: вставать утром и ходить на работу, играть со своими детьми или танцевать. Когда вы съедаете больше калорий, чем ваше тело сжигает, они сохраняются в резервах организма, и затем становятся теми жирами, от которых вы хотите избавиться.
Поэтому, чтобы похудеть, вам нужно меньше есть или сжигать больше калорий, чем вы едите, во время тренировки. Но не думайте, что, выходя на прогулку со своей собакой, вы достигнете своей цели. Чем более серьезно вы будете выполнять упражнения, и чем больше времени вы потратите на них, тем лучше результаты вы получите.
Вот некоторые из самых эффективных упражнений, чтобы похудеть.
Аэробика и сердечно-сосудистые упражнения
Занятия аэробикой или сердечно-сосудистые упражнения на велотренажере или на эллиптическом тренажере очень эффективны для сжигания калорий.
Если вы весите 70 кг ...
- Когда вы тренируетесь в течение 30 минут, вы сжигаете более 200 калорий
- Когда вы тренируетесь в течение 1 часа, вы сжигаете более 400 калорий
Если вы весите 90 кг ...
- Когда вы тренируетесь в течение 30 минут, вы сжигаете более 250 калорий
- Когда вы тренируетесь в течение 1 часа, вы сжигаете более 500 калорий
Бег
Это, безусловно, одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Результаты, которые вы можете получить, следующие:
Если вы весите 70 кг ...
- Пробегая 5 км за 30 мин, вы сжигаете более 350 калорий
- Бегая между 8 и 10 км за 1 час, вы сжигаете более 600 калорий
Если вы весите 90 кг ...
- Пробегая 5 км за 30 мин, сжигаете около 450 калорий
- Бегая между 8 и 10 км за 1 час, вы сжигаете более 900 калорий
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде может стать отличным упражнением для сжигания калорий.
- Если вы весите 70 кг и проезжаете 15-20 км в спокойном темпе, вы можете сжечь 220 калорий за 30 минут или удвоить за 1 час.
- Если вы весите 90 кг и проезжаете 15-20 км в спокойном темпе в течение 30 минут, вы сжигаете почти 300 калорий и почти 550 калорий за 1 час
Плавание
Плавание в бассейне, реке, ставке или в море может быть очень отличным упражнением, чтобы похудеть и укрепить мышцы всего тела.
- Если вы весите 70 кг, плавание в течение 30 минут может помочь вам сжечь 250 калорий и удвоить это за 1 час
- Если вы весите 90 кг, плавание в течение 30 минут может помочь вам сжечь более 300 калорий и до 630 калорий в течение 1 часа
Спортивные игры
Игра в футбол, теннис, волейбол или баскетбол также может быть очень хорошим упражнением, чтобы похудеть. Результаты, которые вы можете получить, следующие:
При весе 70 кг ...
- В игре за 30 минут вы можете сжечь до 330 калорий
- В игре за 1 час вы можете сжигать более 650 калорий
При весе 90 кг ...
- В игре за 30 минут вы можете сжигать до 400 калорий
- В игре за 1 час вы можете сжечь более 800 калорий
Просто выбрав одно из этих упражнений, вы будете помогать себе сжигать калории, оставшиеся в вашем теле, и достигать своей цели похудеть. У вас есть варианты, используйте их, и вскоре вы увидите хорошие результаты.
Понравилась статья? Ставьте палец вверх ) и подписывайтесь на наш канал.
