Неважно, сколько времени в неделю вы проводите в тренажерном зале – если вы забудете включить в свои тренировки кардио упражнения, вы будете худеть очень и очень долго. Кардио положительно влияет на здоровье сердца и сосудов, ускоряет обмен веществ. В этой статье я разберу для вас основные кардио упражнения.
1. Пеший поход
Подъемы и падения, горы и равнины – преодоление таких препятствий требует немалых затрат энергии. Некоторые исследования показали, что пешие походы длительностью два часа дважды в неделю помогают вам дополнительно похудеть минимум на полкилограмма в неделю!
За час вы сожжете примерно 400 калорий.
2. Подъем по лестнице
Хотите себе плоский живот? Тогда очень советую такое упражнение, как подъемы по лестнице. Чем быстрее вы поднимаетесь, тем больше калорий сожжете. Это одно из самых эффективных упражнений по сжиганию жира в области живота.
За час вы сожжете около 450 калорий.
3. Тренажер «гребля»
Если вы никогда не пробовали заниматься на этом тренажере ранее – очень советую. Гребля задействует все ваши мускулы, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений. Самое главное правило при работе на этом тренажере – соблюдать правильную технику и постепенно наращивать нагрузку.
За час вы сожжете около 500 калорий.
4. Велосипед
Люди, которые в свое удовольствие ездят на велосипеде каждый день, сжигают просто тонны жировых отложений. Кроме того, велосипед укрепит мышцы ваших ног, суставы. Постарайтесь ездить на велосипеде в магазин, в гости к друзьям или родственникам, планируйте совместные поездки со своей семьей.
За час вы сожжете около 550 калорий.
5. Скакалка
Все мы помним, как в детстве с удовольствием всем двором скакали на скакалке? Кто бы мог подумать, что это одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира. Просто добавьте это упражнение в конец своей тренировки и наслаждайтесь результатом уже через месяц!
За час вы сожжете около 400 калорий.
Дорогие друзья! Я очень рада видеть вас на своем канале. Подписывайтесь и следите за обновлениями – я буду радовать вас полезной и интересной информацией о красоте, здоровье, питании. Ваша поддержка мотивирует развивать мой блог!
