Мужской обмен веществ после 30 лет и его влияние на физические возможности тела. Как улучшить метаболизм? Что такое привычки питания и как их изменить? Как и с чего начать работу над рельефным телом после 30?
Многие люди живут в плену стереотипа о том, что чем ты старше, тем сложнее тебе сделать рельефное тело. Они считают, что метаболизм после 30 замедляется, гормональный фон нарушается и вообще уже появляются различные болезни, при которых силовые нагрузки противопоказаны. И они продолжают восхищаться молодыми накачанными парнями или завидовать им, сидеть на диване и рассуждать в стиле «вот если бы я в 20 лет пошел в тренажерку, то сидел бы сейчас с прессом как у Шварценеггера». К слову, Терминатору сейчас уже 70 лет, и он всё еще выглядит так, словно только что спустился с пьедестала победителей в конкурсе бодибилдеров, имея на шее медаль победителя.
Следовательно, мнение о том, что после 30 накачать рельефное тело невозможно, - всего лишь заблуждение. Разумеется, метаболизм и прочие обстоятельства играют свою роль, однако, достичь результата вполне реально. Давайте разберемся, как именно.
Метаболизм
Обмен веществ в тридцатилетнем возрасте отличается от метаболизма восемнадцатилетнего юноши всего на 5%.
А это значит, что вам придется стараться всего лишь на 5% сильнее, чем молодому человеку.
Сам по себе возраст вообще не влияет на метаболизм. Основными факторами скорости обмена веществ являются генетические данные (тип телосложения, качество работы гормональных желез), размер имеющейся мышечной массы и ее натренированность, привычки питания и образ жизни.
Генетические факторы вам изменить не удастся, как и количество мышечной массы. Поэтому работать следует с двумя оставшимися причинами.
Существует перечень продуктов (газированные напитки, фаст-фуд и т.д.), негативно влияющие на обмен веществ. Так, большое потребление сахара замедляет метаболизм, что препятствует сожжению жировых отложений. Организм начинает работать на глюкозе и поступающих с пищей углеводах, которых он требует всё больше, поскольку сахар порождает чувство голода, и ему нет смысла брать энергию из уже сформированных запасов.
Резкий отказ от таких продуктов приведет к стрессу, но никак не к результату, особенно если вы питались ими на протяжении долгого времени. Идеальным решением будет постепенное сокращение употребления данной пищи и введение в рацион жиросжигающих коктейлей (спортивное питание или натуральных ингредиентов – корицы, имбиря, киви, грейпфрута).
С образом жизни всё очевидно: сидячая работа, отсутствие физических нагрузок – всё это сказывается на том, как мы выглядим. Конечно, можно сразу побежать в фитнес зал и до седьмого пота «отжигать» на кардио-тренировках. Но вашего желания и силы воли надолго не хватит. Поэтому опять же двигайтесь постепенными шагами: больше ходите пешком, не отказывайтесь от прогулок, замените лифт лестницей и т.д. Старайтесь выделять себе время на полноценный сон (хотя бы 6 часов), найдите альтернативные способы борьбы со стрессами (чтение, прогулки, игра на гитаре, кулинария, семейные хлопоты – всё, что угодно, что может заменить алкоголь и сигареты).
Если вы найдете в себе силы изменить питание и образ жизни, то ваша первая проблема (растущий круглый живот) будет решена. А это первый шаг на пути к рельефному телу, поскольку между мышцами и кожей присутствует жировая прослойка, и пока уровень жировой массы в вашем теле не будет равен 15%, накачать пресс не удастся – его попросту будет не видно.
Как начать меняться и что делать?
1. Измените питание и образ жизни
Причина, почему начинать нужно именно с этого, уже была названа выше. Самое главное – не старайтесь провести эти изменения одним днем, поскольку это стресс для организма. Не рассчитывайте на быстрый результат от низкокалорийной и низкоуглеводной диеты или усиленных кардио-нагрузок 7 дней в неделю. Всё это не только не приблизит вас к цели, но и сломает и без того замедленный метаболизм, а также может стать причиной травм мышечной ткани.
2. Начните с простого
Как ни странно, но именно простые упражнения с небольшим весом или вовсе на тренажерах – именно то, что вам нужно. Во-первых, так ваших душевных стремлений хватит на большее время. Во-вторых, это обеспечит отсутствие постоянной боли в мышцах и травм. В-третьих, это позволит «втянуться» в процесс занятий спортом, понять, как именно работает ваше тело, когда и как напрягаются мышцы, какие упражнения эффективны и доставляют удовольствие.
3. Поборите желание «всё бросить»
Стрессы за пределами спортзала и отсутствие быстрых результатов приводят к выработке кортизола, который влияет на откладывание жира. Наше тело попросту решает, что проще сдаться сейчас и не страдать еще больше. Но это решило тело, а ваши стремления могут отличаться. Займитесь плаванием, хатха-йогой для поиска успокоения и расслабления. Заведите дневник тренировок и записывайте любые ваши эмоции и достижения, перечитывайте, когда не хочется тренироваться. Заведите друга, который находится в чуть лучшей форме и ходите в зал с ним – живой пример помогает не падать духом и в прямом смысле слова видеть цель перед собой. Подберите мотивирующую музыку, придумайте «ритуал» после каждой положительной тренировки, например, поход в кино, покупка чего-либо (кроме неправильной еды) и т.д.
4. Будьте уверены в том, что всё получится
Да, возможно, это будет не сразу, но обязательно будет. А для создания такой уверенности прочитайте книги по спортивному питанию и тренировкам, написанные известными и компетентными тренерами и спортсменами. В своей голове также следует провести «чистку» - все неверные знания о пользе таблеток для похудения и домашних тренировок замените на то, что действительно работает и проверено специалистами.
Таким образом, иметь рельефное тело в 30 лет – не миф, не результат спортивных добавок с высоким уровнем тестостерона. Это результат кропотливой и длительной работы, чаще всего вне зала, поскольку свое мышление, знания, привычки питания мы меняем, не сидя на тренажере. Но всё это возможно и под силу каждому. Если вам этого действительно хочется – просто начните что-то делать ради этого, попробуйте. Потому что, когда вы пробуете и пытаетесь у вас есть два варианта развития событий: «получилось» и «не получилось». Когда вы не пытаетесь, вариант только один – «не сработало». Две опции лучше, чем одна. Дерзайте!
