Если вы решили попробовать себя в силовых тренировках, то перед тем как с головой окунуться в мир железа и стальных мускулов, вам полезно будет узнать несколько основополагающих фактов о вашем новом увлечении.
Итак... давайте сначала поймем, что мышцы реагируют на различные упражнения и виды нагрузок совершенно по-разному, и что существует масса причин, по которым атлеты должны формировать свои тренировки в соответствии с конкретными целями. Ну а в данном случае мы рассматриваем тренировочные методы, нацеленные именно на максимальное развитие силовых показателей.
1. Наращивание бодибилдерских мускулов и развитие силовых показателей — это две совершенно разные цели.
Не факт, что развив большую силу, вы параллельно накачаете огромные мышцы.
Анаэробные тренировки со штангой и гантелями в классическом бодибилдерском стиле (на 8-12 повторений в подходе), конечно же, способны хорошо простимулировать ваши мышцы к максимальному росту.
Однако если вы хотите стать действительно сильным (покорить огромные для своей весовой категории веса в жиме, становой или приседаниях, то вам нужно тренироваться не как "пляжному" бодибилдеру, а скорее как пауэрлифтеру (делать многосуставные базовые упражнения на 1-5, максимум 6 повторений в каждом подходе). И в первую очередь, вы должны быть нацелены не на гипертрофию ваших мышц, а на улучшение работы вашей ЦНС (центральной неровной системы), т. е. на приучение различных мышечных групп слаженно работать в одной связке (максимально развить нейромышечную (ментальную) связь).
Иными словами, если ваша цель — богатырская сила, то не старайтесь во чтобы то ни стало стать самым огромным парнем в зале. Наличие огромных мышц, еще не гарантирует вам того, что вы окажетесь сильнее атлетов с наиболее меньшими мышечными объемами и весом тела.
Наглядный пример
В 2003 году 40-ка летняя финская спортсменка Raija Koskinen (вес 44 кг) установила среди женщин мировой рекорд по приседанию со штангой весом 171 кг, что почти в четыре раза больше ее собственного веса.
2. Свободные отягощения (штанги, гири, гантели) активируют больше мышц чем веса поднимаемые в Гакк- и смит-машинах.
Зато последний вариант позволяет нам наиболее концентрированно поработать над целевыми мышечными группами.
Свободные веса при их перемещении обычно требуют включения в работу не только целевых мышечных групп, но и дополнительных мышц-стабилизаторов (чтобы контролировать и удерживать вес в нужном положении). Это, безусловно, для нас весьма полезно, поскольку поднимать большие отягощения и при этом производить их балансировку, физиологически естественно и может крайне пригодится нам в обычной жизни.
Выполняя же аналогичные упражнения в Гакк- или смит-машине, мы максимально ограничиваем траекторию их движения, т. е. используем меньше вспомогательных мышц для приседания, тяги или жима, что в свою очередь помогает нам сосредоточить больше энергии и силы именно на тренируемых целевых мышечных группах.
Вывод
Вы можете легко разнообразить свои тренировки и при этом получить лучшие результаты, если объедините в них два выше указанных варианта: классическую работу со свободными весами и в машинах.
3. Анаэробные и аэробные нагрузки влияют на сердце по-разному. И те, и эти могут быть для него как вредными, так и полезными
Скорее всего, вы уже слышали выражение "увеличенное сердце."
Так вот в отличие от обычных (не тренирующихся) людей, практически все спортсмены, как правило, имеют немного увеличенные сердечные камеры. При этом некоторая степень увеличения сердца обычно является нормальной реакцией на тяжелые физические упражнения.
Например, спортивно-медицинские исследования показали, что кроссфитеры и спортсмены-марафонцы чаще всего имеют достаточно большие размеры сердечных камер, в то время как пауэрлифтеры и бодибилдеры имеют более толстые мышечные стенки.
Однако при выполнении чрезмерных нагрузок на слишком высоком пульсе расширение сердца может стать началом опасного патологического сердечного заболевания и для тех и для других.
Поэтому вам особенно полезным будет узнать, что сердце, как и любую другую мышцу, можно натренировать (адаптировать и подготовить к большим нагрузкам), но делать это нужно постепенно и грамотно, желательно под руководством опытного тренера или хотя бы после консультирования со спортивным врачом.
Также лучшим условием для действительно здорового «спортивного» сердца является совмещение в каждом недельном тренировочном цикле (лучше разбить отдельно по дням) анаэробных и аэробных (кардио) нагрузок.
На этом пока все. Спасибо за оказанное нашему каналу внимание.
Тренируйтесь с умом. Развивайте не только физическую, но и духовную богатырскую силу.
