Вы часто ходите на тренировки, однако иногда забываете про разминку? Тогда это статья для вас. Сегодня мы расскажем о четырёх лучших и несложных упражнений перед тренировкой, которые разогреют ваши мышцы и снизят риск получить травму.
Бег на месте с захлёстом голени
Стойте ровно, расположив руки вдоль тела или талии. Далее начинайте бегать на месте в ускоренном темпе, сгибая ноги назад.
Пятками касайтесь своих ягодичных мышц. Для хорошего контроля отведите руки назад и положите их на ягодицы. Ладони при этом должны смотреть на пятки.
Делайте данное упражнение около 45 секунд.
Растяжка задней поверхности бедра
Стойте ровно, ноги соединив вместе. Далее приподнимите правую ногу перед собой, обхватив её своими руками. Необходимо тянуть ногу около 25 секунд.
А затем не забудьте сменить ногу.
Отжимания
Примите упор лёжа, установив свои ноги на возвышенности, позвоночник при этом держа ровным. Таз необходимо поставить выше спины для избежания прогиба в спине.
Выполняйте отжимания так, чтобы ваши локти расходились в две стороны. При этом постарайтесь добиться максимальной амплитуды для хорошей проработки мышц. Выполните около 10 таких повторов. А если вам тяжело даются обычные отжимания, примите упор лёжа, упираясь в колени.
Вращения ноги по кругу
Стойте ровно, подняв и согнув левую ногу. Далее выполняйте круговые движения ногой с центра. Выполните около 9 таких повторений и поменяйте сторону. Действия в данном упражнения делайте постепенно.
Рекомендуем вам всегда выполнять данные упражнения перед тренировкой. Они хорошо подготовят вас к предстоящей нагрузке и уберегут от травм.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
