Йогу уже давно не считают физкультурой для старичков и хрупких одухотворенных барышень: мол сиди себе, принимай позы и расслабляйся. Сегодня йога стала занятием для всех, независимо от возраста, пола и мировоззрения. Почему бы и вам ее наконец не попробовать? Но не стоит сразу рассчитывать на выдающиеся результаты. И как минимум надо быть подготовленным к процессу. Как — рассказываем.
1. Вникнуть в философию
Понять, что йога — это не просто упражнения, а единение тела и души, позволяющее примирить себя с самим же собой и стать более открытым этому миру. Как раз моральные и этические аспекты считаются основой йоги и в то же время самой сложной ее частью — а вовсе не физические тренировки.
Ваши первые занятия йогой могут оставить неоднозначные впечатления. Если почувствуете любой дискомфорт — он может стать сигналом к тому, чтобы существенно покопаться в себе в поисках причины, не дающей достичь внутренней гармонии. В мире, заполненном суетой и гаджетами это непросто.
2. Потратиться на мелочи
По большому счету, все, что вам действительно нужно для первого урока йоги — это ваше тело. Но если вы собираетесь заниматься в студии, понадобятся еще некоторые вещи. Это коврик для йоги, пара опорных блоков (служат вспомогательными инструментами) и специальный ремень, который также упростит для вас некоторые асаны. Студии обычно предоставляют их на время занятия, но лучше иметь свои.
3. Выбрать направление
Не стоит переоценивать себя, даже если вы физически выносливы и занимались каким-то видом спорта раньше. Йога — это другое. Начните с класса для новичков и только потом переходите к более продвинутым уровням практики.
И еще: сразу уточните в студии — какой вид йоги здесь практикуют? Существует много разных типов. Если вы не ищете легких путей — подойдет аштанга-виньяса. Если хотите больше упражнений на гибкость и растяжку, посетите инь или восстановительные тренинги.
4. И преподавателя
Обязательно поговорите с преподавателем перед началом занятий. Сообщите ему, есть ли у вас какие-либо травмы или проблемы, и то, что вы новичок в этом деле — так для вас подберут асаны по вашим возможностям. Будьте готовы к тому, что вас будут поправлять. Корректировки предназначены для того, чтобы вы освоили позу, не навредив себе. Они помогут углубиться в практику.
Сосредоточьтесь на дыхании — это одна из важнейших составляющих успеха. И абстрагируйтесь от всего и слушайте инструктора.
Текст: Юлия Лапушкина, консультант F&F, врач-стоматолог.
