Физические нагрузки поддерживают организм в тонусе, укрепляют здоровье. Бег относится к распространенным видам спорта, но многие неправильно подходят к делу. Когда человек бежит, происходит постоянное падение вперед, а ноги движутся, чтобы поддерживать равновесие. Силы экономятся за счет энергии падения, которая воздействует на организм.
Безопасная техника
Ноги нужно правильно выдвигать вперед, чтобы занятия спортом пошли на пользу. Нужно стараться приземляться на носок (в идеале — в точку, где находится центр тяжести). При таком подходе можно бегать по льду и другим скользким поверхностям, не опасаясь падения.
Главные правила:
- передвигать ноги как можно чаще;
- делать свои шаги поменьше;
- руки надо передвигать вдоль тела.
«Каденс» (показатель шагов, сделанных за минуту) у начинающих чаще всего остается небольшим. Многие делают слишком широкие шаги или подпрыгивают при беге высоко. Нужно ориентироваться на 90 шагов (за минуту). Руки надо держать согнутыми (желательно под прямым углом). Можно представить, что вы накинули на шею полотенце и слегка удерживаете его руками.
Как обучаться
Важно постепенно осваивать приемы, чтобы добиться нужного результата. Техника бегового шага основана на многих правилах, которые новичок осилит не сразу. Лучше заниматься первое время вместе с тренером. Это позволит легче и быстрее получить навыки. Специалист будет контролировать занятия, корректировать нагрузку на организм.
Персональные тренировки приносят желаемый результат. В дальнейшем тренер составит для вас индивидуальную программу. Специалист определит, с чего вам лучше начать и как дойти до следующего уровня. Занятия в группе не так эффективны, как индивидуальные программы.
В коллективе вы будете хуже осваивать технику, не сможете требовать к себе внимания. При личном общении с тренером вы будете получать больше информации и практических навыков. Индивидуальная программа позволяет быстрее освоить правильную технику спортивного бега.
Полезные рекомендации:
- выносите ногу вперед прямо;
- держите свою голову параллельно полу;
- направляйте взгляд вперед;
- сгибайте руки под углом около 90 градусов;
- держите спину и плечи ровно;
- не напрягайте колени.
Можно представить, что вы держите на голове тарелку, чтобы соблюдать нужную позицию. Во время бега нельзя сутулиться, иначе легкие не раскроются и не будут работать эффективно.
Особенности бега
Важно избегать распространенных ошибок:
- не надо вилять бедрами, когда бежите;
- не зажимайте плечи, отводите их назад;
- сгибайте колени под углом 90 градусов;
- руки должны двигаться вперед-назад.
Размахивать руками не нужно, это мешает телу оставаться в правильном положении. Практические советы:
- приземляйтесь на середину стопы;
- удерживайте энергичный ритм;
- делайте шаг короче;
- напрягайте ягодицы, когда ноги касаются пола.
Если вы выбираете бег трусцой, следите, чтобы стопа плавно опускалась на пятку, а затем перекатывалась на носочек. Когда нога коснулась пола, нужно напрячь мышцы ягодиц. Ступня должна касаться земли около 90 раз за минуту. Первое время придется привыкать к такому ритму, потом он станет автоматическим. Во время бега ваши ступни должны приземляться точно под ягодицами, важно это отслеживать.
