Для всех тренирующихся людей прокачка бицепса самая желанная, большой бицепс украшает мужчину. Согласно статистики гугл запросов упражнения на бицепс входят в десятку самых популярных.
Университет штата Висконсин провел независимое исследование с целью узнать какое же упражнение самое эффективное для прокачки бицепса.
Исследователи выбрали самые популярные упражнения для прокачки двуглавой мышцы плеча.
- Подъем на бицепс в блочном тренажёре стоя
- Подъем гантелей и штанги на бицепс стоя
- Концентрированный подъем на бицепс
- Подтягивания
- Подъем EZ штанги узким и широким хватом
- Подъем штанги на скамье Скота
- Подъем гантелей на наклонной скамье
Ученые измерили активность мышц с помощью электродов во время выполнения всех упражнений на 16 испытуемых, мужчинах и женщинах разной физической формы.
После анализа данных ученые пришли к выводу, что концентрированный подъем на бицепс значительнее всех других упражнений задействует двуглавую мышцу плеча.
Так же ученые отметили, что остальные упражнения так же очень активно задействуют бицепс, но ему помогает дельтовидная мышца.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
