Люди попадают в йогу по разным причинам, будь то альтернатива кардио тренировкам, способ расслабиться после долгой недели. Независимо от причины занятием йоги, можно найти время в своем графике, чтобы успокоить свои мысли и сосредоточиться на своем теле. Вот некоторые подходы, основанные на науке, чтобы найти время для йоги.
Йога помогает сосредоточится.
Даже один сеанс йоги может тренировать ваше сосредоточение. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что после 25-минутной йоги или внимательной медитации испытуемые лучше выполняют задачи, которые включают в себя способность контролировать привычные образцы мышления и реакционные эмоциональные реакции. Когда люди занимаются йогой, они вынуждены отключать свой ум и сосредоточиться на физическом упражнении. Это же умственное умение переносится в повседневную жизнь: с усиленным фокусом и умственным контролем люди могут оттолкнуть отвлекающие мысли и посвятить свое внимание тем задачам, которые для них важны.
Йога помогает вам похудеть
Йога не может сжигать столько калорий, сколько традиционных аэробных упражнений, но она может помочь вам приспособиться к похудению по-другому. Согласно исследванию, опубликованному в 2009 году, люди, практикующие йогу, более внимательны к тому, что они едят, и о том, как они чувствуют себя. Это углубленное осознание побуждает людей делать более здоровый выбор.
Содействует здоровью сердца
Сердечная болезнь является основной причиной смерти в России, и практика йоги может помочь защитить его. Согласно исследованию 2015 года, йога снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи обнаружили, что участники, занявшиеся йогой, снизили кровяное давление на пять пунктов и уровень холестерина ЛПНП на 12. Комбинация различных элементов, составляющих йогу, таких как физическая активность, глубокое дыхание и медитация, помогает вашему сердцу быть здоровым.
Помогает в борьбе с депрессией
Нет никакого универсального лечения депрессии, но для некоторых пациентов йога, помогает. Исследование, выпущенное в 2017 году, показывает, что испытуемые, которые проходили занятия йогой в течение нескольких недель, сообщили об уменьшении заметных симптомов в конце исследования и в последующие месяцы. Предстоит провести больше исследований, прежде чем врачи начнут назначать йогу своим пациентам, но на данный момент она может работать как дополнение к более традиционным методам лечения.
Помогает при бессоннице
У вас проблемы с бессонницей? Практика йоги перед сном может помочь вернуть вам сон. В исследование опубликованного в 2004 году, у исследователей были участники, страдающие хронической бессонницей ,практикуя йогу каждую ночь, прежде чем лечь в постель в течение восьми недель. Они обнаружили, что участники исследования получали более продолжительный и более глубокими цикл сна после йоги. Хотя бессонница иногда связана с генетикой человека, йога может быть эффективной в смягчении психологических причин.
Убирает боль в спине
Миллионы россиян страдают от боли в спине. Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году, некоторое время, потраченное на йогу, потенциально может помочь им. Люди с умеренной болью в спине, которые начали заниматься йогой на регулярной основе, сообщили о снижении симптомов и улучшенной функции спины после 12 недель.
Снятие стресса
Йога - все о том, чтобы отпустить ваши заботы и сосредоточиться на этом, поэтому неудивительно, что эта деятельность снимает стресс. Но исследование показало, что йога делает больше, чем дает вам расслабляющий перерыв в повседневной жизни. Согласно статье, опубликованной в 2017 году, йога препятствует экспрессии генов, которые вызывают воспаление, которое связано со стрессом и некоторыми заболеваниями. Поэтому, если вы чувствуете себя особенно расслабленным после сеанса йоги, это чувство может пойти еще глубже, чем вы понимаете.
Начало занятий йогой может потребовать терпения и настойчивости.
