Всем добрый день, сегодня вторая статья на тему занятий спортом дома и речь пойдет о разминке и заминке. Стоит ли тратить время и силы на такие вещи, когда тебе нужно сделать всего несколько подходов.
Львица не разминается перед тем, как уложить газель! Утверждение верное и вроде травм она не получает особых, если охота пройдет хорошо. Так зачем же нам, людям разминаться? Дело в том, что львицы всегда находятся в движении, их мышцы работают, температура тела повышена, дыхание учащенное.
Этой хозяйке некогда сидеть, в отличии от львов. Мы же сидим и лежим очень много времени. Наши суставы затекают, температура тела понижается, дыхание часто замедляется. Все это может вырасти в травму при занятиях.
Был проведен эксперимент в Европе. 1000 спортсменов были разделены на 2 группы. 500 делают зарядку перед тренировкой, 500 не делают. Через месяц статистика показала, что те, кто делает разминку на 46% меньше подвержены легким травмам, однако все равно их получают.
Зачем нужна разминка?
Мы разогреваем наше тело, температура повышается, все процессы в организме ускоряются. В суставах начинает вырабатываться жидкость, которая расширяет суставы, тем самым снижая нагрузку на них. Сердце бьется чаще, тем самым усиленно снабжая кислородом все тело.
Ускоряется передачи электронов по телу, тем самым ускоряя вашу реакцию.
Ну и морально вы уже подготовились к тренировке.
Как нужно делать разминка?
Как вы уже поняли, суть зарядки в двух вещах. Первое - это повышение температуры тела. Второе - это давление на суставы, тем самым вызывая выделение суставной жидкости.
Поэтому нужно размять все суставы, при этом делать это довольно активно, тем самым разогревая тела.
Начинать нужно с ног и разминаться до головы. Никаких статических упражнений во время зарядки! Мы должны разогреться, а не уснуть! Никаких пассивных растяжек на зарядке быть не должно. Выпады, наклоны, этого достаточно. Можно чуть пробежаться или попрыгать на скакалке.
Что такое заминка?
Заминка - это ваши телодвижения после тренировки. Они способствуют остыванию организма. В следствии чего, на заминке не должны присутствовать активные упражнения. Можно лишь в начале немного пробежаться или попрыгать, если есть силы.
На заминке мы тянем мышцы, так, как нас учили на физкультуре. Разные шпагаты, прикосновение пальцев к носкам и тд и тп. Не забывайте кстати о руках и пояснице!
Чтобы размять руки поставьте левую ладонь на вытянутую правую руку и старайтесь прижать ее к телу.
Поясницу можно тянуть следующим образом. Мы ложимся на пол. Руки перпендикулярно корпусу. Левую стопу мы ставим на колено правой ноги и стараемся в таком положении дотянуться коленкой левой ноги до пола. После чего меняем ногу.
Еще на заминке можно немного побить мышцы кулаками. Массаж на заминке дело хорошее.
После заминки тело ваше остывает, вы вновь переходите в обычный режим.
Делать или нет разминку и заминку выбор каждого из вас, однако если вы хотите себя обезопасить от травм, лучше все же немного разогреться.
