В средние века женщину в конце срока беременности не выпускали с постели и прятали от солнца, поскольку двигательная активность и свет, по мнению «врачей», могли принести вред будущей маме. Сейчас беременные женщины почти до финального конца сохраняют активность и нередко занимаются фитнесом. Но насколько это верно и полезно?
Специалисты рекомендуют женщинам прекращать привычные тренировки, когда они узнают о своей беременности. Причин для отказа много: гистоз, токсикоз, обострение хронического заболевания из-за беременности, повышенная температура, различные воспалительные процессы, угроза выкидыша. Подобные проблемы особенно актуальны первые три месяца, пока тело не приспособилось к новому для себя состоянию. Но когда все нормализуется можно начать заниматься фитнесом. Естественно привычные тренировки вам больше не подходят, поэтому программу нужно изменить, причем под руководством квалифицированного тренера.
В чем стоит проявлять осторожность
Беременным в спортивных клубах советуют заниматься йогой, пилатесом, аквааэробикой, также допустимы отельные силовые упражнения. Программа занятия должна отличаться от стандартной программы, то есть быть адаптированной для будущей матери.
Йога особенно полезна при беременности. Многие асаны способствуют нормализации дыхания, помогают расслабиться и подготавливают мышцы таза к будущим родам. Однако отдельные позы исключаются полностью, другие выполняются вместе с инструктором, а некоторые – в зависимости от физических возможностей женщины. При правильном выполнении асан нормализуется кровообращение, предотвращается развитие варикоза, женщина избавляется от отеков.
По мере увеличения срока беременности понемногу снижается интенсивность занятий. В последнем триместре в основном выполняются упражнения на дыхание и медитацию, иначе излишнее перенапряжение может спровоцировать роды. Некоторую осторожность следует проявлять с упражнениями на скручивание. Полностью отказываться от них не нужно. Данные упражнения положительно влияют на работу кишечника, а беременные нередко имеют проблемы с пищеварением.
Со второго триместра следует прекратить выполнять силовые упражнения, укрепляющие мышцы пресса и перестать заниматься лежа на спине. Кроме того настойчиво рекомендуется отказаться от махов, приседаний, прыжков, бега и от травмоопасной спортивной деятельности: коньки, ролики, велосипед.
Особенности занятий фитнесом во время беременности
Как правило, женщины решают заняться фитнесом на разных сроках беременности и при этом имеют разные физические данные. Поэтому лучше всего проводить тренировки с личным тренером. Если вы ограничены в финансах, то хорошим вариантом станут маленькие группы до 5 человек. В малочисленной группе тренер успевает уделить внимание каждой беременной и полностью контролирует ход тренировки.
Дыхание
От дыхания во время родов зависит многое. Соответствующие дыхательные техники дают возможность расслабиться, не волноваться в процессе родов и испытывать меньшую боль в ходе схваток. Хорошо натренировать дыхание позволяет аквааэробика. Также в воде намного снижается нагрузка на позвоночник, как и на опорно-двигательный аппарат в целом, таким образом, беременная женщина может расслабиться. Также занятия в воде помогают уберечься от целлюлита, отеков, варикоза, растяжек, болевых ощущений в спине и хруста в суставах.
Аквааэробику рекомендуют почти всем будущим мамочкам. Но и здесь нужно быть осторожной: в воде можно запросто переохладиться. Поэтому в бассейне водичка должна быть теплой: 28–32°C, поскольку активность занятий не слишком высокая.
Если аквааэробика вам не подходит, то займитесь пилатесом. Программа для беременных состоит из самых безопасных упражнений, но при этом они дают возможность научиться правильному дыханию, развить силу и выносливость, проработать поверхностные и глубокие внутренние мышцы тела. Занятия пилатесом улучшают работу кровеносной системы, развивают координацию, помогают снять стресс.
Длительность занятия фитнесом во время беременности
Высокоинтенсивные тренировки недопустимы, беременной нельзя перенапрягаться. Длительность занятия зависит от вида фитнеса и составляет 30–90 минут. Для предотвращения перегрева в ходе тренировки следует пить воду в достаточном количестве. В неделю будущие мамочки могут посетить 3–4 занятия. Самое главное во время тренировки не уставать, фитнес должен быть в радость, ведь он подготавливает вас к счастливому событию в жизни.