Привет, в прошлой статье я рассказывал о пяти лучших упражнения на пресс для девушек. Но в этой статье не было плана тренировок. В этой статье я решу данную проблему. И вот перед вашим взором программа тренировки на 15-20 минут, которая прокачает ваш пресс. Без лишних слов и пояснений начнем.
Данная тренировка состоит из 5 упражнений, которые были описаны в прошлой статье. По отдельности они не очень сложные, но вместе они дают отличный результат. Делаем мы не один круг а 3 минимум, дальше по возможности.
1. Велосипед 45 секунд работы, 15 секунд отдыха
2. Махи ногами с небольшой амплитудой 45 секунд работы 15 секунд отдыха
3. Скручивания 45 секунд работы 15 секунд отдыха
4. Косые скручивания 45 секунд работы 15 секунд отдыха
5. Последним упражнением в этой тренировке будет планка, её мы будем стоять столько, сколько сможем вытерпеть с идеальной техникой. Иначе результат будет не таким хорошим как мог бы быть.
После каждого такого круга делайте передышку в одну минуту. Если вы придерживаетесь здорового питания, то прогресс не заставит себя ждать и через 5-7 тренировок вы увидите первые результаты.
Также стоит заметить, что не стоит тренировать пресс каждый день, как многие привыкли. Пресс это такая же группа мышц как и ноги и ей необходимо отдыхать. Такая тренировка может выполняться максимум 2 раза в неделю.
