Научные исследования постоянно опровергают различные мифы и стереотипы о фитнесе. Следует придерживаться достоверной информации о мышечной массе и похудении.
Упражнения и особенности телосложения
В 90-х годах пользовалась популярностью теория о том, что все люди имеют один из трех типов телосложения. В частности, это:
- эндоморфы – люди склонные к полноте.
- эктоморфы – худые и высокие люди.
- Мезоморфы – спортивные, подтянутые люди.
Сейчас специалисты считают, что на скорость метаболизма оказывают влияние:
- Способность к регенерации.
Рост и особенности скелета человека не влияют на метаболизм, как считалось ранее.
Средства для снижения веса
Ранее, в таблетках для похудения (1950 года) входили такие составляющие:
- Амфетамины.
- Кофеин.
- Тиреоидные гормоны.
- Иногда барбитураты.
Человеку казалось, что он полон энергии. Благодаря такому подъему, он худел, однако, последствия были абсолютно негативными.
Вся история препаратов для похудения это попытки изобрести новые лекарства, а после этого, доказывать их безопасность.
Напряженные и частые тренировки
В 30-е годы было принято считать, что для похудения нужно мало двигаться и соблюдать диету. Логика была в том, что если ограничить калорийность, организму будет легче, чем подвергать его чрезмерной физической активности.
Спустя время, люди начали полагать, что похудеть удастся, если употреблять минимум калорий и бегать не менее 10 километров ежедневно. Это ошибочное мнение. Чтобы росли мышцы, нужно тренироваться в неделю не более 1-2 раз.
Кардиотренировки
Физическая активность повышает выносливость человека. Это может быть бег, фитнесс и плавание. Около 70% энергии, которая потребляется телом, затрачивается на обменные процессы. Физические нагрузки дают около 30%. Даже если тренироваться около часа, эта цифра не изменится, и жир быстрее сжигаться не будет. Сброс веса должен начинаться с пересмотра режима питания.
Вред жирных продуктов
Производители готовых продуктов вложили много сил и средств в рекламу. Поэтому сейчас принято считать, что для похудения достаточно употреблять продукты с низким содержанием жира. Помимо этого, идея о негативном воздействии холестерина на организм, объясняется неверно.
Норма жиров в сутки до 100 г. Около 80% холестерина синтезирует сам организм, только 20% вещества приходит с пищей. Если отказаться от жира и перейти на высокоуглеводный рацион, человек быстро наберет вес.
Использование тренажеров
Силовые тренажеры всегда стоят довольно больших денег. Любое подобное устройство можно запатентовать, и продавать по любой стоимости, ссылаясь на некие инновационные методики и разработки.
Новички, которые не чувствуют грудные мышцы при жимах лежа, не должны пользоваться тренажерами, которые имитируют верхнюю тягу или жим лежа.
Пилатес и занятия йогой
Спортивная форма это не только рельефные мышцы, но и сильные точки крепления мышц к костям. Отличное телосложение предполагает правильную осанку. Пассивная жизнь и сидячая работа заставляет тело «расплываться».
Исправить осанку можно, но это длительный процесс, который подразумевает растяжки и упражнения. Пилатес с йогой отлично борются с плохой растяжкой, при этом ускоряется скорость роста мышц благодаря лучшему кровообращению.
К основным фитнес-правилам относится тезис, что для увеличения мышц требуются довольно редкие, но тяжелые тренинги, а также насыщенный рацион питания. Чтобы похудеть, необходимо умеренно сокращать рацион. Но люди обычно считают, что все намного сложнее и доверяют сомнительным источникам информации, например, рекламным брошюрам.
