Итак, мы уже разобрались, что вначале наша задача — наращивание мышечной массы. Упражнений для этого существует очень много. Но так как это практический курс, то я буду рассказывать Вам не многое, а нужное.
А нужны Вам сейчас базовые физические упражнения. То есть такие упражнения, которые позволяют задействовать максимальное количество мышц по всему телу, причем, в первую очередь, самых крупных мышц.
Почему это эффективно?
Потому что такой подход позволяет увеличивать мышечную массу быстро. Скажем, такое упражнение, как становая тяга, даст Вам гораздо больший результат, чем выполнение каких-нибудь сгибаний-разгибаний запястий для прокачки предплечья.
Мало того, что становая тяга даст неплохую нагрузку этим самым предплечьям, заодно с другими мышцами. Так она еще заставит расти даже те мышцы, которые не участвуют в упражнении, за счет мощного выброса тестостерона в организме.
Все известные бодибилдеры строили свою внушительную мышечную массу тяжелыми базовыми упражнениями. И это почему-то очень плохо понимают новички, пытающиеся зарельефить вконец свои несуществующие мышцы различными изолированными упражнениями.
Запомните:
Базовые упражнения = мышечная масса! Изолированные упражнения — это финальные штрихи, корректировка.
Теперь, когда мы выяснили, что нам сейчас нужно, давайте разберемся, какие же упражнения относятся к базовым, а какие к изолированным.
Базовые упражнения:
— становая тяга;
— приседания;
— жим лежа;
— жим лежа на наклонной скамье;
— жим над головой;
— тяга в наклоне;
— подтягивания.
Изолированные упражнения:
— подъем на бицепс (штанги или гантелей);
— разгибания рук над головой (на трицепс);
— французский жим (лежа, сидя или стоя);
— сгибания, разгибания ног в тренажере;
— сведение гантелей лежа;
— подъем прямых рук с гантелями через стороны вверх;
— гиперэкстензии;
— подъемы на носки (стоя или сидя);
— упражнения на пресс;
— сгибания, разгибания запястий;
— тяга к подбородку узким хватом;
— и другие.
Существует много разных вариантов изолированных упражнений, но суть их в одном: прокачивается какая-то небольшая мышца или мышечная группа отдельно от всего остального.
Вам они пока не нужны! А могут понадобиться (и то не обязательно) только тогда, когда Вы накачаете солидные мышцы и решите навести марафет, доработать штрихи, прокачать отстающие мышцы. Поэтому про изоляцию пока забудьте. Есть всего лишь несколько изолированных упражнений, которые я все же посоветую включить в Вашу программу, но об этом позже.
Подробное описание правильной техники выполнения упражнений также будет приведено в одном из следующих статей.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые статьи.
