Часто можно услышать такие вопросы: «Как накачаться дома?» или «Как накачаться, если есть одна гантеля и турник?»
Никак!
Да, именно никак. Можно заниматься дома, отжиматься от пола, приседать, качать пресс, поднимать гантели, подтягиваться, но так Вы не накачаетесь. В качестве физкультуры – неплохо. Можно немножко подтянуть мышцы, быть в тонусе, увеличить силу и выносливость, но серьезно накачаться так не получится.
А что же надо?
А надо идти в спортзал, в котором есть необходимое оснащение и снаряды. При этом совсем не обязательно идти в дорогущий фитнес-клуб. Хватит обычной подвальной качалки, посещать которую можно или совсем бесплатно, или за небольшие деньги.
В зале должны быть в обязательном порядке следующие снаряды и оборудование:
— скамья для жима лежа;
— штанга с комплектом блинов. Должны быть не только большие блины, но и маленькие (1-2 кг), чтобы можно было точно дозировать вес. При этом общая сумма всех блинов должна быть достаточной для установки необходимого Вам веса;
Если есть, например, два блина по 20 кг и два блина по 10 кг – этого будет недостаточно. Потому что прибавлять вес плавно не получится, а максимальный вес не превысит 80 кг, что может оказаться недостаточным;
— стойка для приседаний со штангой;
— турник.
Это минимальный набор. Его уже будет достаточно для того, чтобы серьезно тренироваться и получать результаты. Если в зале нет этих предметов – ищите другой зал. Очень неплохо (но не обязательно) если в зале, дополнительно к вышеперечисленному, будут:
— наклонная скамья для жима лежа. Иногда угол наклона может регулироваться, а иногда нет. Скамья с регулируемым углом наклона спинки может одновременно служить и для горизонтального жима лежа, и для наклонного;
— комплект гантелей разных весов, или разборные гантели с набором блинов;
— силовая рама с ограничителями;
— вертикальный блок с регулируемым усилием.
На различные тренажеры внимание можете не обращать. Мы на них заниматься не будем.
Можно предусмотреть дощечку или что-то аналогичное, толщиной 4-5 см. Ее мы будем подкладывать под пятки во время приседаний со штангой.
Из одежды Вам понадобятся: майка или футболка, спортивные штаны или шорты, обувь с твердой подошвой. Если в зале холодно, можно одеть что-нибудь сверху, например, кофту или спортивную куртку.
Если Вам повезет найти зал с работающим душем – это будет отлично. Можно будет мыться сразу после тренировки. Если нет – не беда.
Постарайтесь найти себе напарника, с которым будете вместе ходить на тренировки. Совместные посещения спортзала повышают мотивацию и настрой на «кач». Если же среди Вашего окружения Вы не найдете единомышленников – это не критично, можно заниматься и одному.
Обзаведитесь бутылкой для воды. Не нужно покупать лимонад, чай, минералку, кисломолочные продукты. Обычная питьевая вода подойдет лучше всего. Пейте по необходимости, когда захочется. Специально воздерживаться от воды не нужно, но и пить сверх необходимости тоже.
От занятий со штангой на руках могут появиться мозоли, которые в первое время будут болеть. Чтобы избежать этого, можно использовать перчатки (наверняка видели перчатки с обрезанными пальцами, которые многие надевают просто для крутостиJ). Если нет денег и желания приобретать такие перчатки – можно обойтись и без них.
Как видите, занятия бодибилдингом не потребуют от Вас каких-то больших вложений. По сути дела, самое главное – найти подходящий спортзал. В крупных городах с этим никаких проблем. В провинции чуть сложнее, но, тем не менее, хотя бы одна качалка есть практически в каждом населенном пункте.
Подпишитесь на мой канал, чтобы получать новые статьи.