Регулярные физические упражнения очень эффективны для поддержания холестерина на нормальном уровне. "Это доказанный факт" - говорит доктор Патрик МакБрайд, магистр общественного здравоохранения, директор программы превентивной кардиологии и клиники холестерина в Школе медицины и общественного здравоохранения при Висконсинском университете.
Как утверждает ученый: "Если вы будете делать силовые упражнения средней интенсивности - круговой тренинг с 10 повторами в каждом круге и три круга в каждом цикле – вы значительно улучшите уровень триглицеридов и ЛПВП. "
Следующие три упражнения очень хорошо подходят для такой тренировки.
1. Отжимания от пола
Если вам пока не под силу отжаться 10 раз - не страшно. Делайте сколько сможете - результат постепенно придет.
2. Австралийские подтягивания
Возьмитесь за низкую перекладину и тянитесь к ней. Опять-таки - делайте столько повторов, сколько вам позволяет физическая форма. Однако подтягиваться больше 10-ти раз в данном случае вряд ли стоит. Если только вашей целью, помимо снижения уровня холестерина, не является рост спортивных показателей.
3. Скручивания сидя
Сядьте на пол, вытяните ноги и поднимайте их, согнутыми в коленях, к груди. Верхнюю часть корпуса при этом наклоняйте к ногам.
«Физические упражнения очень серьезно влияют на уровень холестерина и дают значительный улучшающий эффект на общее состояние здоровья», говорит МакБрайд. «Очевидна их польза для всей сердечно-сосудистой системы: они снижают артериальное давление, полезны при лечении диабета, сокращают риски инфаркта и инсульта. Физические упражнения - это фактически чудесный эликсир».
