Иметь гибкие подколенные сухожилия - важно как для практики йоги, так и для красоты и здоровья вашего тела. Регулярно выполняя упражнения для задней поверхности ног, вы получите сильные и упругие бедера, которые будут поддерживать всё тело. Вы можете предотвратить боль в пояснице, уменьшить риск травм и улучшить свои спортивные способности.
Итак, вот достаточно легкая последовательность йоги, которую вы можете делать для гибкости ваших подколенных сухожилий!
Помните, что вы всегда можете использовать ремень или блок для любой из этих поз.
1. Уттанасана
Из Тадасаны (простая поза стоя) на выдохе наклонитесь вниз, удлиняя позвоночник. Если можете, то опустите ладони на пол. Если нет, то возьмитесь ладонями за локти, пусть туловище свисает к полу, расслабьте шею.
Оставайтесь здесь на 5 -10 вдохов. Затем на вдохе поднимитесь в исходное положение.
2. Прасарита Падоттанасана
Расставьте ноги шире плеч, ступни параллельны. На выдохе согнитесь, движение от тазобедренных суставов. Руки поставьте на уровень ступней (если возможно), постарайтесь поставить голову на пол.
Если для вас это пока сложно, поставьте ладони чуть впереди или же на кирпичи, но продолжайте вытягивать спину и стараться коснуться головой пола.
Оставайтесь здесь минимум 5 вдохов. Затем на вдохе поднимитесь в исходное положение.
3. Ардха Хануманасана
Отличная поза для подготовки к шпагатам.
Вытягивайте прямую ногу, сгибаясь к ней: руки на полу или на кирпичах, носок на себя, колено в тонусе. Колено согнутой ноги прямо под тазобедренным суставом.
Удлиняйте позвоночник и оставайтесь здесь на 5-10 вдохов. Затем повторите на другую сторону.
4. Упавиштха Конасана
Разведите ноги максимально широко, ноги активные, носки тяните на себя. На выдохе вытягивайтесь вперёд, сохраняя прямую спину, руки на полу.
Упрощенный вариант: просто сидите с прямой спиной, тянитесь прямыми руками вверх.
Оставайтесь здесь от 5 до 10 вдохов.
5. Супта Падангуштхасана 1
Лёжа на спине, возьмитесь за большой палец ноги и поднимите ногу, приближая к груди. Если вам сложно, используйте ремень, накинув его на стопу. На выдохе, приблизьте голову к колену. Держите левую руку на бедре, чтобы левая нога не поднималась от пола.
Оставайтесь здесь на 5 вдохов. Повторите на другую сторону.
6. Супта Падангуштхасана 2
На вдохе отведите правую ногу в сторону, держа её прямой. Отводите её далеко, насколько можете, при этом не поднимая левое бедро с пола. Можете использовать ремень. Взгляд влево, нога на полу активная и сильная.
Оставайтесь здесь на 5 вдохов. Повторите на другую сторону.
Хорошей практики и гибких ног!)
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
