Почему то жир имеет особенность отлаживаться именно в области живота, который потом предательски свисает, приходится одевать джинсы на высокой талии. А так хочется одеть короткую маечку, купить наконец-то раздельный купальник. Вам это знакомо? Тогда эти правила как раз для вас. Читаем внимательно:
- Уменьшите потребление калорий
Чтобы иметь плоский животик, сначала нужно сократить ежедневное потребление калорий. Включите чуть больше сырых овощей и фруктов в свой рацион. Фрукты - отличный способ избежать тяги к сахару. Малина, ежевика, папайя, арбуз, клубника и персики – это фрукты и ягоды с низким содержанием сахара. Во время диеты употребляйте фрукты с высоким содержанием сахара в умеренных количествах. Плоды с высоким содержанием сахара включают виноград, гранаты, манго, бананы, вишни и мандарины. Попытайтесь заменить сахар таким образом, каким только сможете. Если вы пьете чай, используйте мед в качестве подсластителя, это уменьшит тягу к сахару.
- Пейте много воды
В ваш диетический план необходимо включить питьевую воду. Вы должны стремиться пить по 30 миллилитров на один килограмм веса в сутки. Например, если вы весите около 68 килограммов, вы должны выпить не менее 2 литров воды в день. Вода смывает любые потенциально вредные токсины из вашего организма. Она насыщает кислородом все ваши клетки, помогает успокоить ваши суставы, что не только поможет вам получить плоский животик, но и предотвратит артрит.
- Сократите употребление алкоголя и курения до минимума
Курение и употребление алкоголя помогают жировым клеткам оседать в разных частях тела. Алкоголь содержит много калорий, но его часто потребляют в больших количествах. Это может привести к скоплению жира в области живота. Если вы хотите иметь плоский живот, откажитесь полностью от спиртного. Подумайте, по какой причине возникла такая фраза, как «пивной живот»!
- Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой
Попробуйте включить в режим питания на диете как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Клетчатка помогает поддерживать здоровый цикл пищеварения. Продукты, богатые клетчаткой – это пшеничные и овсяные отруби, макароны, фрукты, овощи, рис, темный шоколад, соевые бобы, различные орехи. Эти продукты помогут вам получить необходимые вам питательные вещества, а также помогут вам правильно переваривать пищу. Многие люди чувствуют вздутие живота, потому что очищают организм должным образом.
- Наслаждайтесь занятиями спортом
Каждый план диеты по сжиганию жира на животе должен включать упражнения. Вам необходимо найти определенный вид спорта, который вам понравится. Посещения спортзала - не единственный способ обрести плоский животик. Существуют и другие способы похудеть, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Это легкие тренировки, которые помогут вам быстро похудеть. Заниматься можно самостоятельно или с друзьями.
Верьте в себя, любите себя, у вас все обязательно получится! Применяем наши основные правила и любуемся отражением в зеркале!
