Идеалом многих женщин служит стройная, подтянутая фигура с плоским или слегка выпуклым животиком. Но стоит лишь слегка расслабиться, позволить себе нарушить режим питания- результат сразу же на лицо.
Большой опущенный живот - не только портит вашу внешность, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Ведь живот –это не просто отложения жира на талии и бедрах, это еще и слабость мышц брюшного пресса. Все это может резко нарушить деятельность желудочно- кишечного тракта.
Чтобы убрать круглый отвисший живот, важно проработать мышцы брюшного пресса и спины, снизить вес, увеличив физическую активность и ограничив питание. Специальный комплекс упражнений так же поможет вам избавиться от этой неприятной проблемы. Упражнения лучше всего делать под музыку в среднем темпе.
Всем известное с детства упражнение «велосипед» хорошо укрепляет мышцы живота, быстро удаляет жировые отложения. Лежа, поднять слегка согнутые ноги и имитировать движение педалей велосипеда.
Следующее упражнение: лежа, опускать и поднимать прямые ноги.
Более сложное, но очень эффективное упражнение: лечь на пол на спину , и , закрепив ноги, например, под диваном, поднимать корпус, держа при этом руки за головой. Упражнение необходимо выполнять 10-20 раз.
Еще один вариант: сидя на стуле- спинка стула должна находиться перед вами- зацепиться ногами за его ножки и делать наклоны назад. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, позвоночник и быстро уменьшает объем талии.
Следующее упражнение: лежа на спине, носками выпрямленных ног коснуться пола за головой, выпрямить туловище – сделать березку- и медленно вернуться в исходное положение.
Далее: лежа на спине и держа руки на затылке, поднимать плечи и голову на 4-5 секунд, затем, опустить .
Следующее упражнение: встать на колени, делать наклоны назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах.
Лежа на животе, с силой втянуть брюшную стенку на 5-6 секунд, расслабиться.
Ритмично и энергично втягивать живот полезно несколько раз в течение дня. Это подтягивает и укрепляет мышцы живота, тем самым препятствуя отложениям жира.
Упражнения целесообразно повторять 10-15 раз. Вдох делается в исходном положении, при напряжении мышц живота- выдох.
Эти простые, но очень эффективные упражнения помогу вам быстро избавиться от надоевшего животика, стать стройной и грациозной.
