Хочу поделиться с вами 4-мя малораспространенными методами отжимания на брусьях. Правда для их выполнения рекомендуем сначала освоить классическую технику отжимания на брусьях которую зачастую не все делают правильно.
Вместе с тем варианты исполнений о которых будем рассказывать могут показаться не правильными и неклассическими - но это всего лишь узкоспециализированные методы закачки подходящие продвинутым и/или профессиональным спортсменам, имеющим достаточно опыта в выполнении подобных упражнений.
4. Вертикально
При выполнении данного исполнения упражнения, локти разводятся в стороны, а тело находится в максимально вертикальном положении. Нужно следить, чтобы туловище не перевешивалось вперед и не совершало лишних движений.
Туловище и ровные ноги должны находиться перпендикулярно земле. Это отжимание достаточно непростое и часто выполняемое гимнастами на кольцаx или брусьях.
Этот метод отжиманий способствует работе широчайших мышц спины, грудных и дельтовидных мышц, а так же трицепсов.
3. Медленно
Медленные отжимания на брусьях отлично подойдут для профессиональных тренировок и способствуют не максимальному притоку и задержке крови в мышцах.
Это приводит к увеличению мышечной венозности и детальной проработке и росту мышечных волокон.
2. Грудь, трицепсы
Это достаточно популярный и известный вариант исполнения, хотя у начинающих спортсменов часто возникают трудности с правильностью выполнения данных отжиманий, а именно с правильностью работы определенных групп мышц.
Для проработки трицепсов, локти отводятся назад, при максимально близком расположении рук к телу. Для проработки грудных мышц, локти разводятся в стороны. Выполняется упражнение при немного наклоненном вперед теле и согнутых в коленях ногах.
1. С хлопком
Отжимание это под силу выполнить только опытным спортсменам, умеющим отжиматься с хлопком. Данное отжимание достаточно сложное и требует полной уверенности в собственных силах.
Метод относится к плиометрическим упражнениям, которые увеличивают взрывную силу и реакцию.
Ставь лайк если уважаешь брусья! Если видел турник не на картинке - подпишись на канал, скоро про него напишем!
Вам также может быть интересно:
3 простых лайфхака, которые помогут повысить продуктивность тренировок
