Подтягивания являются одним из базовых упражнений для любого атлета, не зависимо от того, тренируетесь вы в зале, дома, или на улице, перекладину можно найти везде и нет лучше упражнения для быстрого развития мышц спины.
Казалось бы упражнение не сильно вариативное, но это только на первый взгляд. Меняя положение рук, пальцев, головы, можно добиться проработки разных групп мышц.
Если вы используете широкий (руки значительно шире плеч) хват, то вы работаете над широчайшими мышцами спины, если вы возьметесь узким (руки касаются друг друга) то вы почувствуете, как работают ваши грудные + нижний участок спины возле поясницы.
Когда вы подтягиваетесь до подбородка, мышцы тянутся в толщину, а если касаетесь затылком, то широчайшие тянутся в ширину.
Попробуйте поиграться с большим пальцем. Если он вместе со всеми пальцами находится над перекладиной, то нагрузка идет по большей части сразу на мышцы спины, а если он находится под перекладиной, то вы подключаете к работе руки.
А подтягивания обратным хватом (ладонями на себя) является отличными упражнением для развития вашего бицепса, но остальные мышцы при этом работают незначительно.
Выполняйте подтягивания первыми в своей тренировке, потому что это, как и большинство базовых, очено энергозатратное упражнение, и если вы хотите сделать максимальное кол-во повторов и как можно сильнее проработать эти большие группы мышц, лучше делать его первым.
Не используйте лямки для кистей. Так вы разовьете силу хвата и значительно прокачаете свои предплечья.
Ставьте лайки, если вам была полезна эта статья, так я смогу определить, о чем писать дальше. Ну и подписывайтесь на канал, если хотите видеть больше развивающих ваше тело статей в вашей ленте ;)
