Упражнение «Скольжение Супермена» учит балансу. Оно позволяет почувствовать устойчивость и поддержку воды, а также помогает привыкнуть к положению тела, в котором минимизируется сопротивление. Вы на практике убедитесь, что чем более сбалансированным будет становиться положение вашего тела в воде, тем дальше вперед вы сможете продвинуться.
Как выполнять «Скольжение Супермена»?
Оттолкнитесь от дна бассейна и скользите вперед вытянув руки и не работая на ногами. Постарайтесь преодолеть как можно большее расстояние. Не двигайте ногами, даже если они начинают опускаться.
Этапы выполнения:
1. Согните колени, вытяните руки вперед и направив взгляд вниз, погрузитесь в воду с головой.
2. Еще до того, как оттолкнуться от дна бассейна, начинайте переносить вес тела вперед. Продолжайте смещать вес тела вперед и после толчка, в то время, как ваши бедра всплывают. В момент толчка не направляйте голову вниз, иначе вы просто нырнете, что продвинет вас вперед не очень сильно.
3. В процессе скольжения проверьте, что голова расслабленна и полностью погружена в воду, руки вытянуты вперед на ширине плеч. Найдите наиболее сбалансированное положения для вашего тела, регулируя угол между руками и корпусом (для кого-то руки должны быть параллельны поверхности воду, для кого-то — немного опущены вниз). Проследите, чтобы ноги были также вытянуты, они не должны сгибаться в коленях или расходиться в стороны, это увеличивает сопротивление. В процессе скольжения постарайтесь максимально расслабиться.
4. Остановитесь, когда закончится импульс толчка и продвижение вперед прекратится, или когда вам потребуется сделать вдох.
Старая версия от тренера Shinji Takeuchi, обратите внимание, что руки у пловца на поверхности, а должны как бы обнимать шар для пилатеса, т.е. кисти рук находятся под водой.
В мелком бассейне, в котором вы можете достать до дна на всем его протяжении, посчитайте, сколько раз вам нужно повторить упражнение, чтобы проплыть один бассейн. Затем повторите упражнение несколько раз, при каждом повторении фокусируясь на одном из ключевых моментов:
- смещение веса вперед до толчка
- положение во время толчка
- направление толчка
- смещение веса вперед после толчка
- мягкое вытяжение и расслабление во время скольжения
При удерживании внимания на каждом из этих ключевых пунктов вам потребуется меньше повторений, чтобы пересечь бассейн.
