Полное погружение

Опубликовано фото

❓ ВОПРОСЫ о РАБОТЕ НОГ в ПЛАВАНИИ 🏊🏻‍♂️ Почему я плыву назад когда работаю ногами или делаю упражнения? 📌 Негибкие лодыжки - самая распространенная причина у взрослых. С возрастом мы все теряем гибкость (если только вы не следуете специальной программе растяжки или йоги), и если вы не начали заниматься плаванием в юности, то скорее всего уже потратили от 20 до 40 лет на постепенную потерю гибкости голеностопа. Годы бега обычно ускоряют процесс окостенения. Если вы начали заниматься плаванием в юности и продолжали, этого обычно достаточно для поддержания гибкости голеностопа. 📌 Вторая причина - простое отсутствие координации. Правильные действия при флаттер-кике (замаху и удару почти прямой ногой) не рефлекторны. Другие ваши удары (футбольные мячи, шины, грибы в лесу) учат вас бить ногами, сгибая колено примерно на 90 градусов. Но эффективный флаттер-кик использует только около 30 градусов; удар происходит в основном за счет сгибателей бедра и четырехглавой мышцы. Дети учатся этому довольно спонтанно; взрослому пловцу часто приходится сознательно избавляться от неправильных привычек, чтобы научиться правильному способу. ➡️ Как это исправить? Лучше всего себя зарекомендовали три способа: ✔️ Вертикальная работа ног. Это не очень поможет в развитии гибкости, но зато эффективно для обучения координации. Работайте ногами, находясь в вертикальном положении со сложенными на груди руками, голова и рот находятся над водой. Если вы чувствуете, что тонете, подставьте надувной буй под каждую подмышку или прижмите к груди доску для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать длинную линию от бедра до пальцев ног. Ваша нога должна быть длинной и гибкой, но не жесткой. Задействуйте мышцы верхней части бедра, двигая всей ногой, как маятник. Хорошее упражнение для начинающих: Сядьте на бортик бассейна и попытайтесь уверенно двигать воду вверх-вниз почти прямой ногой, в основном используя сгибание и разгибание лодыжек для движения воды вперед и назад. Попробуйте «вспенить» воду одной ногой, чтобы лучше понять, как чувствовать воду ногами. Практикуйте вертикальные удары ногами в течение нескольких периодов по 15 или более секунд, отдыхая такое же количество времени. Затем выполните удар с тем же чувством в боковом положении, описанном ниже. ✔️ Работа ногами на спине (и буксировка) В любой момент, когда вы бьете ногами на спине, вы гораздо реже используете «велосипедный удар», потому что ваши колени не сгибаются в направлении действия силы тяжести. Система буксировки и отпускания, которую мы иногда используем на тренингах также может быть полезна для исправления неэффективных привычек ударов ногами. Наименее продутивная (но наиболее инстинктивная) реакция на непродвигающую работу ног - бить сильнее. Когда вас буксирует партнер, гораздо легче сосредоточиться на мягком ударе, поддержании длинной, гибкой линии от бедра до пальцев ног и удержании ног внутри «тени» тела. После отпускания сохраняйте удар ногами, как во время буксировки. ✔️ Растяжка. Она ничего не даст для координации, но может значительно улучшить диапазон движения в лодыжках. Растяжка не поможет быстрее и легче работать ногами.

☄️ ОСВОБОДИЛОСЬ МЕСТО на ТРЕНИНГ в ЭТИ ВЫХОДНЫЕ - 22-23 марта в МОСКВЕ. Уникальная возможность для тех, кто быстро принимает решение. 📌 Кому будет максимально полезно: - Для тех, кто уперся в "потолок" в плавании. - Будь это только всего несколько бассейнов кролем или уже солидный плавательный опыт. - Если вы столкнулись в плавании с тем, что результаты не растут и вы "топчитесь на месте", "уперлись в потолок", то этот тренинг для вас. 📌 Цель тренинга - дать вам понимание, упражнения и систему, чтобы сделать свои тренировки максимально эффективными и за короткое время начать плавать так же легко, как ходить, преодолевая километры без усилий и усталости. Это красивая техника и общение с водой на "ты", и возможность прогрессировать там, где, казалось, достигнут предел. Вот что говорят участники: Тренинг дал мне главную вещь - инструменты для решения простой (и одновременно сложной задачи) плыть за те же 45 минут 2.5 км и не уставать Вообще, создалось впечатление, что в бассейне каждый из группы находился под взглядом тренера, и это хорошо. Тренинг был просто огонь 🔥 Я ехал с определёнными запросами (отрегулировать дыхание), но во время тренинга появилось масса вещей, на которые следует обратить внимание) В работу возьму все, для меня это очень важно. И это очень здорово! Есть куда расти) Дали интересный алгоритм анализа собственного видео, точнее, нужного кадра. Для меня 95% содержания курса было по факту новым. Буду все осваивать и применять - алгоритм подхода к изучению и тренировкам был предоставлен в деталях. ✔ С тренинга вы точно уйдёте с пониманием эффективной техники плавания, которой у вас ещё никогда не было. 🔥 И еще месяц поддержим вас, чтобы внедрить опыт и знания, полученные на тренинге. ➡Описание тренинга. ➡Подробности и ответы на вопросы по этой ссылке. Ближайшие тренинги и кэмпы: 🏊 5-6 апреля - Москва 🏊 19-20 апреля - Москва 🏊 26-27 апреля - Москва 🏊 12-16 мая - Красная поляна, Сочи 🏊🏻‍♂️ 2-7 июня - Турция, Каш.

⚡️ КАК ДОСТИГАТЬ МАСТЕРСТВА. Для достижения мастерства важно понять, что обучение любому сложному навыку включает в себя короткие рывки вперед, за которыми следует более длительное плато, уровнем чуть выше предыдущего. Чтобы достичь мастерства, вы должны принять идею о том, что большую часть времени вы проводите на плато, продолжая с энтузиазмом заниматься, даже когда кажется, что вы застопорились. Эти периодические скачки вверх - не единственное время, когда происходит прогресс. На невидимом, клеточном уровне обучение и адаптация происходят постоянно, пока вы даете своему телу задания, требующие глубокой концентрации. И вы поддерживаете себя на пути к мастерству, занимаясь в первую очередь ради самой практики. Вместо того чтобы расстраиваться из-за кажущегося отсутствия прогресса, научитесь ценить ежедневные тренировки так же, как вы радуетесь периодическим прорывам. Как и практика дзен, практика плавания может принести мир и спокойствие, заполнив пространство, обычно занимаемое проблемами и отвлекающими факторами повседневной жизни. Каждый раз, когда я захожу в бассейн, я сразу же погружаюсь в блаженное ощущение благополучия, потому что это одна из немногих сфер жизни, в которой я могу постоянно делать то, что хочу. Это чувство покоя позволяет мне наслаждаться постепенным прогрессом. В конце каждого года я знаю, что плаваю лучше, чем годом ранее, количество гребков чуть меньше, плавность чуть выше. И, возможно, раз в год я переживаю потрясающий момент ясности или озарения. Но рутина между этими моментами никогда не бывает скучной, потому что я чувствую, что никогда не являюсь собой более полно, чем когда работаю над мастерством. Удовольствие, которое таким образом я получил от плавания, привело меня к другим видам активности - серфингу, йоге, горным лыжам, - которые предлагают аналогичные возможности для постепенного совершенствования через осознанную практику. Все вместе они дают мне понимание, что даже во взрослом возрасте с каждым годом я неуклонно становлюсь лучше как спортсмен.

🔥 АТМОСФЕРА тренинга в прошлые выходные. Расписание ближайших тренингов в Москве: 🏊🏻‍♂️ 22-23 марта 🏊🏻‍♂️ 5-6 апреля 🏊🏻‍♂️ 19-20 апреля 🏊🏻‍♂️ 17-18 мая ➡️ Узнать подробности

❓ ЧТО ТАКОЕ МАСТЕРСТВО? Мастерство - это интригующий процесс, в ходе которого то, что раньше было сложным, становится все более легким и приятным благодаря практике. Всякий раз, когда мы становимся свидетелями запоминающихся выступлений высокого уровня - будь то выдающийся скрипач, акробат на батуте или Майкл Фелпс в бассейне, - мы инстинктивно предполагаем, что для овладения мастерством необходим некий врожденный гений. Но мастерство дается не только немногим счастливчикам: каждый, кто стремится к личностно значимой цели, независимо от того, насколько скромны его стартовые возможности, может испытать на себе его плоды. Плавание — уникальное средство для развития навыков мастерства, поскольку оно является полной противоположностью генетически запрограммированной деятельности. Когда мы плаваем инстинктивно, то в общем мы делаем это очень плохо. Тем не менее, хотя человеческая ДНК, возможно, и не идеальна для плавания, она закодирована на невероятное обучение от рождения до смерти. И именно овладение навыками, на которые мы генетически не запрограммированы, отличает нас от всех других существ. Мастерство плавания заключается не в том, чтобы проплыть 100 метров за минуту или 3,8 км. дистанцию плавательного этапа железного триатлона за час; оно даже не в том, чтобы достичь определенного уровня эффективности техники. Речь идет об объединении разума и тела, без отвлечения и скуки, в терпеливой, сосредоточенной, почти одухутворенной практике. Практика такого рода может научить вас учиться и показывать результаты практически во всем. Первый из этих уроков - ценность долгосрочной преданности самому путешествию. Если и есть какой-то верный путь к самореализации, то он заключается в том, чтобы ценить терпеливый путь к мастерству, а не стремление к быстрым и легким результатам. Культивируйте скромные ожидания на этом пути и каждый раз, когда вы достигаете какого-то ориентира или прорыва, наслаждайтесь этим, а затем продолжайте практиковаться, надеясь, что у вас всегда будет еще какое-то плато, к которому можно стремиться.

📌 ТРАВМЫ ПЛЕЧА У ПЛОВЦОВ - профилактика и восстановление В воскресенье , 23 марта в 18:00 мск , в прямом эфире на канале "Путь пловцов" состоится онлайн встреча на эту важную тему В беседе примут участие: ➡️ участница Олимпийских игр, призёр чемпионата мира, МСМК - ДАРЬЯ МУЛЛАКАЕВА ➡️ спортивный врач высшей категории - РУСТАМ ЯКУБОВ ➡️ тренер АЛЕКСАНДР МАНКЕВИЧ. Коллеги обсудят причины возникновения травм плеча у пловцов, методы и приёмы профилактики, вопросы лечения и восстановления.

⚡ ХОТИТЕ УЛУЧШИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ 🏊🏻‍♂️ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЗАПЛЫВАМИ и уверенно чувствовать себя в соревнованиях на открытой воде? Очень мало пловцов, даже с большим стажем, используют свой истинный потенциал. На соревнованиях вы можете заметить, что победители часто не самые мускулистые и крепкие. Но они точно самые грамотные в плане техники! 🔥 Методика "Полное погружение" позволит плавать значительно эффективнее остальных, затрачивать меньше сил за счет учета биомеханики, гидродинамики и рационального расхода сил. Это фактически невидимое преимущество. Приглашаю вас пройти уникальную программу подготовки. Она подойдет как тем, кто уже участвовал в заплывах, так и тем, кто только планирует начать. 📌 Вот что обычно получают участники после ее прохождения: 🔹 Результат на дистанции улучшается при тех же затратах сил. 🔹 Восстановление после заплывов происходит в 2-3 раза быстрее. 🔹 Приобретают комфорт и уверенность в воде. 🔹 Начинают получать истинное удовольствие от плавания 🔹 Понимают что именно тренировать, чтобы максимально улучшить результаты. 📌 Программа включает в себя двухдневный тренинг, онлайн-курс для самостоятельной подготовки, месяц дистанционного сопровождения тренера: 1) Двухдневный тренинг-интенсив в Москве по отработке ключевых навыков техники плавания кролем. За 18 часов разложим технику "на молекулы", поймете как тренировать каждый элемент и доводить до совершенства под конкретную дистанцию и тип заплыва. 2) Онлайн-курс для самостоятельной тренировки ключевых навыков техники и подготовки к тренингу: баланса тела, обтекаемости, мощных гребков от мышц корпуса, идеального положения головы для вдоха и многое другое. 3) Месяц дистанционного сопровождения тренера из нашей команды, чтобы закрепить все навыки и довести технику до совершенства. ➡️ Чтобы узнать подробности, прямо сейчас оставьте контакты по ссылке, так как мест мало. 📌 Расписание тренингов в бассейне: 🏊🏻‍♂️ 5-6 апреля — Москва 🏊🏻‍♂️ 19-20 апреля — Москва 🏊🏻‍♂️ 26-27 апреля — Москва 🏊🏻‍♂️ 17-18 мая — Москва 📌 Расписание кэмпов: 🏊🏻‍♂️ 12-16 мая — Красная поляна, Сочи 🏊🏻‍♂️ 2-7 июня — Турция 🏊🏻‍♂️ 22-27 сентября — Турция

☄️ ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА ОТКРЫТОЙ ВОДЫ. 🏊🏻‍♂️ Часть 2. Первая часть набрала много ваших реакций, поэтому продолжим разбирать тему страхов и открытой воды. Когда я провожу кэмпы на открытой воде, первое, с чем мы разбираемся - разделять страхи на: 1. Реальные - основанные на фактах, истине, где действительно есть что-то опасное, - это рациональные страхи. Например, страшно в 100 метрах от берега, когда в бассейне можешь проплыть только 25 метров без остановки. Это вполне реальная опасность. 2. Иррациональные - они кажутся нам сильными, мы их так и переживаем. Но при этом реальная опасность в десятки раз меньше, чем в нашем воображении. Например, уверенно плаваешь несколько километров, а всего в 100 метрах от берега, когда не видно дна, накатывает страх. Реальной опасности нет, но все равно страшно. Чуть позже разберем что с этим делать. Подвох в том, что все эти страхи мы переживаем как реальную эмоцию. И в теле и в разуме возникает стрессовая реакция, страхи неизбежно порождают страдание, а за ним и рефлекс «НУЖНО СРОЧНО СВАЛИВАТЬ!». И в этот момент, важно осознать, что на самом деле происходит. Научиться управлять реакцией разума и принимать правильные решения. Когда я несколько лет назад в одиночку на Бали решил переплыть между островами, на второй половине пути я попал в шторм. Конечно, я этого не планировал, погода казалась хорошей, и как это часто бывает в океане, он появился ниоткуда в считанные минуты. Волны, ветер, дождь, до ближайшего берега пара километров и я один, наедине со стихией. Первая реакция тела и ума - ОПАСНОСТЬ и звук сирены 🔔в голове. На тот момент у меня за спиной был весомый опыт восхождений в горах, где при малейшей панике в сложных ситуациях ошибка и ее цена слишком высоки. Был и опыт заплывов, где мы группой опытных пловцов сталкивались со штормом. Но каждый раз страхи проживаешь заново, когда оказываешься с ними один на один. А опыт и знания помогают включить холодный ум и принять решение, как действовать дальше. Можно ли избавиться от страхов насовсем? Нет, но можно натренировать себя смотреть страху в глаза, осознавать его в моменте и позволять ему быть. Ведь именно так страх становится меньше и меньше с каждым разом, и вы можете управлять своей реакцией на него, управлять своим телом и разумом. И тогда это превращается в вызов, в некое соревнование, где есть амбиции, драйв и азарт. Безусловно, очень важно знать, что делать, когда попал в течение, пришел дождь или сильная волна, вдруг стало не видно берега, а может вокруг лодки и видят ли они вас? Без этих знаний задача справиться со страхом решается в сотни раз сложнее. Как и без техники плавания, а когда она есть - появляется уверенность, что несколько километров я точно проплыву. Это ведь не тоже самое, когда плывешь в бассейне всего 50 или 100 метров. Реальные страхи уходят по мере наработки навыков плавания - техники, выносливости, ориентирования в открытой воде, работы с волнами, течениями и плавания в группе. Иррациональные страхи частично тоже, но основная работа с ними - это работа ума. осознание, проживание, контроль. ❓ Так как же быть с волнами и течениями, как не паниковать и принимать правильные решения? - Как плыть и не задыхаться, сохраняя силы и энергию? - Как получать удовольствие от красивого, техничного плавания в морях и океанах, а не смотреть с берега на тех, кто может. Все это комплексно решаем в моих плавательных кэмпах 📌 12-16 мая - Красная поляна, Сочи. Для тех, кто не хочет далеко лететь или пока полностью не готов к открытой воде, в потрясающей Красной Поляне, в бассейне с панорамой на горы 🏔 📌 2-7 июня и 22-27 сентября, Турция, Каш. КЭМП на открытой воде, который точно разделит вашу жизнь и плавание на ДО и ПОСЛЕ. Провожу лично, осталось два свободных места, успевайте. Мои кэмпы это всегда мини-группы из 4-5 участников на одного тренера, чтобы дать максимум персонального внимание и РЕЗУЛЬТАТОВ каждому участнику. ➡️ Чтобы узнать подробности, оставляйте контакты по ссылке, помощники расскажут про кэмпы и ответят на вопросы

❓ НАПРЯЖЕНА ИЛИ РАССЛАБЛЕНА СТОПА ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ? Эффективнее, чтобы стопа была расслаблена и свободна при плавании кролем. Вот почему: 1. Напряжение в стопе приводит к напряжению во всей ноге. А напряженная нога создает лишнее сопротивление воде, которое замедляет. 2. Расслабленная стопа позволяет использовать естественную гибкость лодыжки для эффективной и экономичной работы ногами. Напряженная же стопа этому мешает. 3. Свободная стопа помогает сохранять обтекаемое положение ноги и стопы в линию с голенью с минимальным напряжением в икроножных мышцах. Это важно для снижения лобового сопротивления. 4. При напряженной стопе возрастает риск травм из-за увеличения нагрузки на суставы и сухожилия. Так что оптимальный вариант - это расслабленная, свободная стопа. Конечно, в разгар интенсивной тренировки или на финише заплыва нога в целом напрягается. Но стопа по возможности должна оставаться расслабленной, чтобы обеспечить эффективность и предотвратить травмы.

🔥 ФОТО-ОТЧЕТ с ТРЕНИНГА и ДАТЫ следующих. В эти выходные провели тренинг в новой локации. Вот что говорят участники: Тренинг дал мне главную вещь - инструменты для решения простой (и одновременно сложной задачи) плыть за те же 45 минут 2.5 км и не уставать Вообще, создалось впечатление, что в бассейне каждый из группы находился под взглядом тренера, и это хорошо. Тренинг был просто огонь 🔥 Я ехал с определёнными запросами (отрегулировать дыхание), но во время тренинга появилось масса вещей, на которые следует обратить внимание) В работу возьму все, для меня это очень важно. И это очень здорово! Есть куда расти) Дали интересный алгоритм анализа собственного видео, точнее, нужного кадра. Для меня 95% содержания курса было по факту новым. Буду все осваивать и применять - алгоритм подхода к изучению и тренировкам был предоставлен в деталях. ➡Подробности про тренинг и ответы на вопросы по этой ссылке. Ближайшие тренинги и кэмпы: 🏊 5-6 апреля - Москва 🏊 19-20 апреля - Москва 🏊 26-27 апреля - Москва 🏊 12-16 мая - Красная поляна, Сочи 🏊🏻‍♂️ 2-7 июня - Турция, Каш.