Многие возлагают на тренировки для похудения очень большие надежды. В основном, работа идёт в двух направлениях: подтянуть и уменьшить качаемые части тела и/или упороться до зелёного цвета лица на сотнях берпи.
Качают мышцу до жжения стоя, лёжа, сидя, боком - плавят над ней жир.
Мышца - не сковородка, жир - не кусок сала на ней. Жжение в мышце происходит из-за накопления в клетках продуктов распада гликогена (углеводов) . Жир над мышцей тут вообще ни при чем, мышцы на силовой тренировке жир не используют для работы.
Вторая надежда - трата калорий. Тут мы кое-чем можем управлять, но не сильно. Можем выбирать более энергоемкие упражнения, но по своему уровню физподготовки. Берпи и запрыгивания на ящик новичкам делать не нужно. Для них и обычное приседание с гантелями - энергоемкое упражнение, в отличие от тренажёров, на которых можно посидеть и полежать.⠀
Мы можем на единицу времени делать больше работы: например, круговые тренировки позволяют отдыхать меньше и суммарно сделать больше. Или делать какие-то комплексы из нескольких упражнений. Хотя и здесь наши возможности не бесконечны, а траты калорий не огромны.⠀
Важно: главная задача силовых тренировок во время похудения - защита мышц. На диете мы можем часть мышц потерять, т.к. при недостатке энергии организм начинает делать глюкозу из разных источников, в тч и белков тела.⠀
Когда мы едим достаточно белка и механически нагружаем мышцы, намного больше шансов их сохранить. Так происходит изменение композиции тела: вы не просто худеете, но жира становится меньше, а мышц относительно жира - больше. То, что принято называть "качеством тела".⠀
Не стоит:
🔸Заниматься по два часа.
🔸Делать на очень высокой интенсивности до зелёного цвета лица.
🔸Плавить жир на какой-то части тела, делая сотни повторений на мышцу во всех вариантах.⠀
Кстати, и тут, и где-то на фитлабс есть статья "Как составить себе простую программу тренировок" - посмотрите, кому интересно.
