Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы продолжаем серию статей об экспресс-тренировках. Данные комплексы подходят тем, кто слишком занят повседневной рутиной, чтобы выделить пару часов спортзалу. Однако они прекрасно справляются со своей задачей - поддержанием формы или ее коррекцией и улучшением, при должном усердии можно добиться очень даже неплохих результатов.
Данная статья посвящена тренировке дельтовидных мышц. Это те мышцы, которые создают вам широкий силуэт и красивые руки, на которые все обращают внимание. Согласитесь, круглые плечи - это выглядит эффектно!
Для начала усвоим, что главное в данной тренировке это ТЩАТЕЛЬНАЯ РАЗМИНКА! Да, работа нам предстоит нелегкая, тренировка интенсивная, а следовательно риск получить мелкую неприятную травму очень велик. Поэтому разогреваем свое тело и готовим его к нагрузке. Подойдет велотренажер, легкий бег или скакалка. 5-7 минут.
Как мы будем тренироваться? Тренировка представляет из себя несколько упражнений, которые выполняются всего лишь в один подход. В подходе 10-12 повторений. Отдых между подходами от одной до двух минут по состоянию.
Комплекс упражнений для экспресс-прокачки ваших плеч:
- Жим штанги из-за головы стоя
Отличное упражнение из арсенала тяжелоатлетов. По праву считается лучшим для увеличения объема и силы ваших плеч. В нижней точке кладите гриф на плечи, чтобы развивать взрывную силу, локти заводите за уши.
- Подъем гантели двумя руками перед собой
Упражнение для ваших средних дельт. Во время выполнения держите поясницу прогнутой, а руки немного согнуты в локтях.
- Отведение гантелей в наклоне
Упражнение для задних дельт. Во время выполнения двигайте руками только в одному направлении, в котором ваши задние дельты напрягаются больше всего, локоть согнут под прямым углом.
- Поднятие штанги к подбородку
Взять штангу поуже, примерно на расстоянии в полторы ладони. Спину прогнуть и тянуть штангу вверх лишь с помощью плечей, руки включать максимально мало.
- Планка
Планка классическая, 4 подхода по 30 секунд.
Завершить тренировку можно небольшой растяжкой или висом на турнике. Данная тренировка отлично проработает все пучки ваших дельтовидных мышц, а также укрепит мышцы кора.
Уважаемые читатели, если данный материал был вам полезен, то не скупитесь на лайки и подписывайтесь на канал! С нами вы будете всегда в курсе всего самого интересного и познавательного касательно спорта, здоровья и правильного вкусного питания.
