27—37 лет — самое время создать идеальную фигуру, тем более что вам доступны практически все виды физических нагрузок – от капоэйры и сноуборда до йоги.
Зарядку стоит делать ежедневно, а специально тренироваться можно от одного до двух с половиной часов в день три раза в неделю.
Если вы не профессиональный спортсмен, заниматься в ежедневном режиме не стоит, вы не успеете восстановиться, но и перерыв между тренировками не должен превышать одного – двух дней.
Если вы все же решили посещать спортзал каждый день, необходимо чередовать нагрузки. Вчера — активная степ-аэробика или силовые нагрузки, сегодня – стрейчинг, плавание или пилатес .
Создавая идеальную себя, важно не допустить самой распространенной ошибки – отказа от еды в день тренировки.
За полтора-два часа до тренировки можно съесть, например, обезжиренный творог.
Также не следует изнурять себя в критические дни, особенно в начале менструального цикла, когда аэробика, степ и прочие, требующие выносливости, разновидности фитнеса, переносятся хуже, чем в другие дни. С первого по пятый день цикла вам больше подойдет йога, стрейчинг или пилатес.
Для значительных двигательных нагрузок идеален период с шестого по двенадцатый-пятнадцатый день цикла. Время с шестнадцатого по двадцать четвертый день можно использовать для силовых нагрузок, а вот когда начнется очередная предменструальная фаза, нагрузки лучше снова сделать менее интенсивными, зайти в бассейн, к примеру.
Не изматывайте себя, это быстро приведет к выгоранию, самое важное - это регулярность и настрой на непринужденные тренировки в течение долгих лет, а не пары месяцев.
Другие популярные статьи о фитнесе:
Домашний фитнес - 6 главных секретов успеха
5 бесполезных и опасных домашних тренажеров
Если вам понравилась статья, подпишитесь на наш канал и увидите в своей ленте больше качественных материалов по данной теме, а также поддержите статью и автора лайком!
